اسم این حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده هست
.
نحوه انجام :

پاهاتون رو به اندازه عرض شونه هاتون باز کنید دستاتون هم به اندازه عرض شونه و به اندازه یک انگشت شست بیشتر باز کنید و هالتر رو بگیرید
.
ستون فقرات رو صاف نگه دارید
.
برای شروع حرکت نفس بکشید ( دم ) و هالتر رو بالای سر ببرید
.
زمانی که هالتر رو بالای سرتون بردید نفستون رو بیرون بدید ( بازدم ) و هالتر رو پایین بیارید
.

❌زمانی که هالتر رو پایین میارید باید پایین چانه و بالای سینه قرار بگیره ❌
.
✅حرکت پرس شانه با هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب میشه
.
اگر موقع انجام تمرین احساس درد داشتید سعی کنید میله هالتر رو با فاصله بیشتری بگیرید
.

.

.

#‌هالتربزن #‌هالتر #‌عضله_سازی_سریع #‌عضلانی #‌بدنسازی_مردان #‌بدنسازی #‌تمرینات_بدنسازی #‌سرشانه #‌پرس_سرشانه #‌پرس_سرشانه_هالتر #‌عضله_سازی_ورزشکاران #‌تربیت_بدنی #‌بدنسازی_حرفه #‌workout #‌فیتنس #‌muscleup #‌bodybuilder #‌bodybuilding #‌عضله_بدنسازی_آموزش #‌آموزش_حرکات_بدنسازی #‌آموزش_حرکت #‌بدنسازی_تخصصی #‌بادیبیلدینگ #‌likeforlikes #‌shoulderworkout #‌shoulders