فواید ورزش پلانک ? ? ?..? باید دقت کنید که حتما این ورزش رو به صورت صحیح اجرا کنید ?..نحوه اجرا ?? :

فواید ورزش پلانک ☝?☝?☝?

.

.

? باید دقت کنید که حتما این ورزش رو به صورت صحیح اجرا کنید ?
.

.

نحوه اجرا ?? :

1️⃣ در حالت شنا قرار بگیرید
.
2️⃣ آرنج هاتون رو نود درجه خم کنید و وزن خودتون رو روی بازوهاتون قرار بدید
.
3️⃣ بدنتون رو صاف و محکم نگه دارید

.
❗نکته مهم : بیشتر افراد و مربی ها میگن سرتون رو بالا نگه دارید این اشتباه هست و موقع اجرا سر شما باید راحت باشه و به زمین نگاه کنید ❗
.

.

4️⃣ به آرومی نفس بکشید و حرکت رو اجرا کنید

.

.

.

↗️ ما رو به دوستاتون معرفی کنید :

@‌mehdi_exersice

.

.

.

#‌plank#‌plankworkout #‌پلانک #‌پلانک_شکم #‌پلانک_روی_آرنج #‌ورزشکار_باشیم #‌ورزش_در_خانه #‌میان_تنه #‌عضلات_میانی #‌شکم #‌شکم_پهلو #‌تعادل_بدن #‌افزایش_تعادل#‌likesforlike #‌ستون_فقرات #‌درمان_ستون_فقرات #‌نخاع #‌انعطاف_پذیری #‌افزایش_انعطاف_پذیری #‌mehdi_exersice #‌تناسباندام1 #‌ورزش_استقامتی
#‌workout