اسم این حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده هست نحوه انجام : پاهاتون رو به اندازه عرض شونه هاتون با

رو بخونید..آجیل موز سفیده تخم مرغ پنیر کم چرب ساندویچ بوقلمون بیسکویت های گندمی با کره یا پنیر.