وعده صبحانه قبل صبحانه آب ولرم لیمو صبحانه :اوتمیل نصف موز چهل گرم جو دوسر پرک یک قاشق مربا خوری پود

✔️وعده صبحانه:قبل صبحانه آب ولرم و لیمو
صبحانه :اوتمیل
(نصف موز/چهل گرم جو دوسر پرک/یک قاشق مربا خوری پودر کاکائو /نصف لیوان شیر)

✔️میانوعده صبح : یک عدد سیب /قهوه

✔️ناهار:
پاستا پروتئینی و فیله مرغ
(صد گرم فیله مرغ/یک لیوان پخته پاستا)

✔️عصرانه:
گرانولا و ماست ایسلندی
(چهار قاشق ماست ایسلندی /سه قاشق گرانولا)

✔️شام:
سالاد پروتئینی عدس و کینوا
(کاهو /زیتون/نصف لیوان عدس پخته/چهار قاشق کینوا)

دوستان همه این محصولات سالم و رژیمی که در روند کاهش وزن و داشتن یک روتین غذایی سالم بهتون کمک میکنه مثل کینوا ، جو دو سر پرک ،گرانولا، دانه چیا، پاستاهای رژیمی و سالم رو میتونید از مدیاف تهیه کنید.

دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست

❤ #‌28rooz #‌dietplan #‌لاغری diet #‌dietfood #‌dairyfree #‌healthyfood #‌healthybreakfast #‌healthyeating #‌healthysnacks رژیم_لاغری#‌رژیم_کاهش_وزن #‌رژیم_سالم #‌کاهش_وزن ##‌کاهشوزن#‌آشپزی#‌آشپزی_ایرانی #‌ناهار#‌شام#‌عصرانه#‌شکم_صاف #‌چالش_جدید #‌چالش_کاهش_وزن #‌غذا_سالم ##‌عدسپلو#‌آشپزی#‌رژیم#‌غذای_سالم#‌لاغری