?
تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل
-
✅ یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود
همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد
در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد
-
◀️ زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید
-
◀️ زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود.
-
◀️ زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است.
-
تن آزما
@‌tanazma
-
⬅️ موضوع پست 《نحوه تنفس در حرکت اسکوات سنگین》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌پرس_سینه #‌پرس_سینه_دمبل #‌عضله #‌عضله_سینه #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_زنان #‌بدنسازی_آقایان #‌کراسفیت #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما