?
حرکت پل باسن نیمکت با هالتر یا هیپ تراست با هالتر
-
◀️ می توان گفت بهترین و یاحداقل یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت و فرم دهی باسن ، حرکت هیپ تراست می باشد که باید حتما در برنامه شما گنجانده شود.
-
به هرحال ،بیایید ببینیم این حرکت راچطور می توان به صورت صحیح اجرا کرد ❗️
-
◀️ روی یک سمت نیمکت دراز بکشید و اطمینان حاصل کنید که ارتفاع آن خیلی بلند نباشد.چراکه شما می خواهید نیمکت در ارتفاعی پایین تر از استخوان کتف شما قرار بگیرد.
اگر باشگاه شما فقط نیمکت های با ارتفاع بلند دارد،مطمئن شوید که در هنگام اجرای این حرکت به خودتان کمک می کنید در وضعیتی قرار گیرید که آرنج هایتان مقابل نیمکت قرار بگیرد.
-
◀️ زمانی که باسن و هالتر را بالا می برید چانه شما باید پایین بماند و چشم ها به جلو نگاه کنند.
بیشتر افراد تمایل دارند زمانی که بالا می آیند گردنشان را بکشند ولی این چیزی نیست که شما باید انجام دهید.
-
◀️ مفصل لگن درطول اجرای این حرکت برای جلوگیری ازکشش بیش ازحد باید مقداری پایین تر از استخوان کتف قرار گیرد و ساق پا هم کاملا عمود بر زمین باشد.
مفصل ران هم برای افزایش دامنه حرکتی به سمت لگن خم می شود.
-
◀️ برای جلوگیری از حرکت وزنه به سمت زانوها هالتر رابرروی باسن کمی جلوتر از مفصل ران قرار دهید.
سپس باسن را در بالا منقبض کنید اما حواستان باشد که پشت تان را نکشید تا باسن در حداکثر انقباض قرار بگیرد.کمی مکث کنید سپس بدن را به سمت پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.
-
تن آزما
@‌tanazma
-
⬅️ موضوع پست قبل《مقایسه پرس سینه با شنا》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌پل_باسن #‌هیپ_تراست #‌عضله_باسن #‌عضله #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_زنان #‌بدنسازی_آقایان #‌کراسفیت