? چیدمان تمرین مقاومتی ?
برای دست یابی به تمرین بهینه و کاهش آسیب ، باید تمرین بر اساس نیاز و هدف برنامه ریزی شود.
ولی به صورت کلی ( نه لزوما ) میتوان ساختار تمرین را با هوازی سبک مثل راه رفتن و در ادامه با تمرینات موبیلیتی ، کششی پویا و رهاسازی مایوفاشیال شروع کرد. با گرم کردن اختصاصی مثل پرس سینه سبک در روز پرس سینه و سپس تمرینات توانی ، چند مفصلی و اصلی مثل اسکوات ، پرس سینه و و ددلیفت بعد از آن تمرینات ایزوله یا همان تک مفصلی مثل قفسه و جلوپا ادامه داد.
در پایان نیز تمرین هوازی معمول در نظر گرفته شود.
لازم به ذکر است با توجه به اهداف مختلف میتوان ساختار را تغییر داد?️‍♂️
لطفا نظرات خود را بیان نمایید?
(@REZA.MENATI)
#‌fitness #‌crossfit #‌bodybuilding
#‌فیتنس #‌بدنسازی #‌سلامتی #‌ورزش#‌پرورش_اندام #‌مربیگری
#‌تغذیه #‌برنامه_غذایی
#‌آناتومی #‌حرکت_شناسی #‌فیزیولوژی #‌آسیب_شناسی #‌تمرین #‌آمادگی_جسمانی #‌تناسب_اندام #‌مربیگری #‌طراحی_تمرین# برنامه_نویسی #‌مکمل