سلام دوستان

خیلی از افراد در جهت #‌تقویت #‌عضله #‌ذوزنقه یا به اصطلاح #‌کول تنها #‌حرکت #‌شراگ را انجام میدهند. باید توجه داشت عضله ذوزنقه داری سه بخش بالایی و میانی و پایینی میباشد و با انجام حرکت شراگ تنها بخش بالایی این عضله تحت فشار قرار میگیرد.

عدم تقویت بخش میانی و پایینی این عضله میتواند به ایجاد #‌آسیب در تمرینات #‌شانه #‌سینه و #‌زیربغل منجر شود. علت آن عدم تثبیت کتف توسط این بخش از عضله به دلیل ضعیف بودن در انجام این تمرینات میباشد.

در تصویر دو حرکت در جهت تقویت این بخش از عضله ذوزنقه ای نمایش داده شده است.

درسمت راست قسمت بالا شخص با دور و نزدیک کردن کتف (ریتراکشن و پروتراکشن) به صورت ایزومتریک و به وسیله کش حرکت را انجام میدهد.

در تصویر سمت چپ پایین حرکت #‌زیر_بغل_هالتر_خم مچ در وضعیت پرونیشن(پشت دست رو به صورت) میتواند به تقویت این بخش ها کمک کند.

? این پست رو برای دوستات ارسال کن تا با افزایش آگاهی عمومی تو هم نقشی در سلامت جامعه داشته باشی?

?این پست رو ذخیره کن تا زمانی که نیازش داشتی نخوای دنبالش بگردی?

مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام