اکثر افراد تصور می‌کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر (خم شدن لگن خاصره) در حین اسکوات می‌باشد .
-
✅ ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید .
در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و این زمانی است که قسمت پایین کمر قوز پیدا می‌کند . به این حالت خم شدن لگن خاصره یا قوز قسمت پایینی کمر (butt wink) می‌گویند.
-
◀️ باید توجه داشت که هر فردی دلیل خاصی برای قوز کمر هنگام اسکوات دارد . پس شما نمی‌توانید این مشکل و راه حل آن را با دیگران مقایسه کنید و یک نسخه کلی بپیچید
-
✅ بیایید قسمت های مختلف عضله همسترینگ را تحلیل کرده تا مطمئن شویم که این عضله در قوز کمر هنگام اسکوات ، هیچ نقشی ندارد
-
◀️ عضلات همسترینگ شامل : عضله نیم وتری ، ماهیچه نیم غشایی و سر کوتاه و بلند ماهیچه دوسر رانی ، علاوه بر سر کوتاه عضله دو سر ران که مفصل زانو را قطع می‌کند ، یکی دیگر از عضلات همسترینگ نیز از لگن و مفصل زانو عبور می‌کند که باعث ایجاد انعطاف و کشش در زانو و لگن می‌گردد.
-
✅ حال باید عملکرد عضلات همسترینگ در حرکت اسکوات را تحلیل کنیم
-
◀️ در زمان نشستن در حرکت اسکوات ، شما لگن و زانوی خود را در همان موقعیتی که قوز کمر ( قسمت پایین کمر ) رخ می دهد ، خم می کنید
-
◀️ ما می‌دانیم هنگامی‌ که زانو خم می‌شود ، طول همسترینگ کوتاه تر شده
و هنگامی که لگن خود را پایین می آورید ، طول همسترینگ بلندتر می‌گردد.
پس در حقیقت طول همسترینگ هیچ تغییر نمی‌کند
-
✔✔ اگر به تصویر پست دقت کنید ، فلش‌هایی برای نشان دادن بلندتر یا کوتاه تر شدن عضلات ترسیم شده اند . می‌بینید که فلش ها در هر دو حالت ایستاده و اسکوات ،کاملا مشابه هستند و این بدین معنی است که هیچ تغییری در طول عضله بوجود نمی آید.
پس بنابراین ، عضله همسترینگ نمی‌تواند دلیل قوز پایین کمر در هنگام اجرای حرکت اسکوات باشد.
-
تن آزما
@‌tanazma
-
◀️ موضوع پست قبل《مزایای خوردن شکلات تلخ》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌کراسفیت #‌کراس_فیت #‌اسکوات #‌تمرین #‌تناسب #‌همسترینگ #‌اسکات #‌اسکوات #‌عضلات_همسترینگ #‌عضله #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما