|
4 سال پیش
تن آزما_Tanazma
اکثر افراد تصور می کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر خم شدن لگن خاصره در حین اسکوات می باشد.
اکثر افراد تصور می‌کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر (خم شدن لگن خاصره) در حین اسکوات می‌باشد .
-
✅ ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید .
در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و این زمانی است که قسمت پایین کمر قوز پیدا می‌کند . به این حالت خم شدن لگن خاصره یا قوز قسمت پایینی کمر (butt wink) می‌گویند.
-
◀️ باید توجه داشت که هر فردی دلیل خاصی برای قوز کمر هنگام اسکوات دارد . پس شما نمی‌توانید این مشکل و راه حل آن را با دیگران مقایسه کنید و یک نسخه کلی بپیچید
-
✅ بیایید قسمت های مختلف عضله همسترینگ را تحلیل کرده تا مطمئن شویم که این عضله در قوز کمر هنگام اسکوات ، هیچ نقشی ندارد
-
◀️ عضلات همسترینگ شامل : عضله نیم وتری ، ماهیچه نیم غشایی و سر کوتاه و بلند ماهیچه دوسر رانی ، علاوه بر سر کوتاه عضله دو سر ران که مفصل زانو را قطع می‌کند ، یکی دیگر از عضلات همسترینگ نیز از لگن و مفصل زانو عبور می‌کند که باعث ایجاد انعطاف و کشش در زانو و لگن می‌گردد.
-
✅ حال باید عملکرد عضلات همسترینگ در حرکت اسکوات را تحلیل کنیم
-
◀️ در زمان نشستن در حرکت اسکوات ، شما لگن و زانوی خود را در همان موقعیتی که قوز کمر ( قسمت پایین کمر ) رخ می دهد ، خم می کنید
-
◀️ ما می‌دانیم هنگامی که زانو خم می‌شود ، طول همسترینگ کوتاه تر شده
و هنگامی که لگن خود را پایین می آورید ، طول همسترینگ بلندتر می‌گردد.
پس در حقیقت طول همسترینگ هیچ تغییر نمی‌کند
-
✔✔ اگر به تصویر پست دقت کنید ، فلش‌هایی برای نشان دادن بلندتر یا کوتاه تر شدن عضلات ترسیم شده اند . می‌بینید که فلش ها در هر دو حالت ایستاده و اسکوات ،کاملا مشابه هستند و این بدین معنی است که هیچ تغییری در طول عضله بوجود نمی آید.
پس بنابراین ، عضله همسترینگ نمی‌تواند دلیل قوز پایین کمر در هنگام اجرای حرکت اسکوات باشد.
-
تن آزما
@tanazma
-
◀️ موضوع پست قبل《مزایای خوردن شکلات تلخ》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
#بدنسازی #فیتنس #ورزش #پاورلیفتینگ #پرورش_اندام #کراسفیت #کراس_فیت #اسکوات #تمرین #تناسب #همسترینگ #اسکات #اسکوات #عضلات_همسترینگ #عضله #آسیب_ورزشی #باشگاه #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #برنامه_بدنسازی #تن_آزما
-
✅ ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید .
در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و این زمانی است که قسمت پایین کمر قوز پیدا می‌کند . به این حالت خم شدن لگن خاصره یا قوز قسمت پایینی کمر (butt wink) می‌گویند.
-
◀️ باید توجه داشت که هر فردی دلیل خاصی برای قوز کمر هنگام اسکوات دارد . پس شما نمی‌توانید این مشکل و راه حل آن را با دیگران مقایسه کنید و یک نسخه کلی بپیچید
-
✅ بیایید قسمت های مختلف عضله همسترینگ را تحلیل کرده تا مطمئن شویم که این عضله در قوز کمر هنگام اسکوات ، هیچ نقشی ندارد
-
◀️ عضلات همسترینگ شامل : عضله نیم وتری ، ماهیچه نیم غشایی و سر کوتاه و بلند ماهیچه دوسر رانی ، علاوه بر سر کوتاه عضله دو سر ران که مفصل زانو را قطع می‌کند ، یکی دیگر از عضلات همسترینگ نیز از لگن و مفصل زانو عبور می‌کند که باعث ایجاد انعطاف و کشش در زانو و لگن می‌گردد.
-
✅ حال باید عملکرد عضلات همسترینگ در حرکت اسکوات را تحلیل کنیم
-
◀️ در زمان نشستن در حرکت اسکوات ، شما لگن و زانوی خود را در همان موقعیتی که قوز کمر ( قسمت پایین کمر ) رخ می دهد ، خم می کنید
-
◀️ ما می‌دانیم هنگامی که زانو خم می‌شود ، طول همسترینگ کوتاه تر شده
و هنگامی که لگن خود را پایین می آورید ، طول همسترینگ بلندتر می‌گردد.
پس در حقیقت طول همسترینگ هیچ تغییر نمی‌کند
-
✔✔ اگر به تصویر پست دقت کنید ، فلش‌هایی برای نشان دادن بلندتر یا کوتاه تر شدن عضلات ترسیم شده اند . می‌بینید که فلش ها در هر دو حالت ایستاده و اسکوات ،کاملا مشابه هستند و این بدین معنی است که هیچ تغییری در طول عضله بوجود نمی آید.
پس بنابراین ، عضله همسترینگ نمی‌تواند دلیل قوز پایین کمر در هنگام اجرای حرکت اسکوات باشد.
-
تن آزما
@tanazma
-
◀️ موضوع پست قبل《مزایای خوردن شکلات تلخ》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
#بدنسازی #فیتنس #ورزش #پاورلیفتینگ #پرورش_اندام #کراسفیت #کراس_فیت #اسکوات #تمرین #تناسب #همسترینگ #اسکات #اسکوات #عضلات_همسترینگ #عضله #آسیب_ورزشی #باشگاه #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #برنامه_بدنسازی #تن_آزما
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
