@dyasa_fit
..
. نمونه برنامه غذایی
وعده غذایی را باید طوری تنظیم کرد که شامل کربوهیدارت، پروتئین ، چربی و فیبرها باشد و شامل تمام درشت مغذی ها و ریز مغذی ها باشد
اولین وعده اصلی و بسیار مهم برای ما صبحانه که باید یک چهام کالری روزانه را تشکیل بدهد
کربوهیدارت ها :حبوبات، ، نان سنگک ، نان جو ، نان سبوس دار و... چون دیر جذب و باعث می شود مدت زمانی طولانی تری سیر بمانید
از میوه ها نیز در وعده صبحانه استفاده نمایید
پروتئین ها : تخم مرغ و سفیده تخم مرغ ، گوشت های کم چرب مثل جوجه و ماهی سالمون بهره ببرید
اگر با تخم مرغ آب پز مشکل دارید می توانید از روغن زیتون و کنجد استفاده نمایید
فیبر خوب برای صبحانه :قارچ و کلم بروکلی و... میان وعده بعد از صبحانه 2 یا 3 ساعت بعد از صبحانه
منبع پروتئین دار :مصرف ماست با آجیل در کنار جوانه گندم
یا می تواند از شیر سویا یا شیر حیوانی استفاده کند در کنار پودر نارگیل
وبرای کربوهیدارت می توانید در کنار آن از میوه ها استفاده نمایید
نهار
پروتئین:مثلا گوشت قرمز ، یا گوشت آبزیان یا پرندگان کربوهیدرات :برنج ، ماکارونی و یا پاستا
فیبر :جعفری ،شنبلیله ،بامیه وزیتون
میان وعده دو سه ساعت بعد از نهار
می توانید از میوه ها استفاده کنید وعده بعد از تمرین پروتئین زود جذب ، سفیده تخم مرغ ، ماهی کم چرب ، جوجه
و مصرف آنتی اکسیدان ها مانند گوجه فرنگی ، پیاز ، لیمو و .. و اگر به دنبال حجم گرفتن می باشد می تواند کربوهیدرات را در برنامه اش قرار دهد
شام وعده پنیر چون سرشار از پروتئین کازئین و دیر جذب خواهد بود
یا می توانید از ماهی کم چرب یا .. استفاده نماید
البته درکنار آن از سبزیجات ، میوه ، گردو، آجیل ، مغزیجات و ... استفاده کنید وبرای وعده قبل خواب می توانید از شیر استفاده کنید چون داری پروتئین کازئین و دیر هضم می باشد
البته باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به هدفی که دارد ،باتوجه به فاکتورهای شخصی که دارد مقدار هر گروه مواد غذایی را باید مصرف نماید
می توانید مواد غذایی را جایگزین کنید .و قانونی وجود ندارد که شماباید فقط از این ماده غذایی استفاده کنید
@DYASA_FIT .
#‌fitness#‌gym#‌fit#‌workout#‌bodybuilding#‌training#‌fitfam#‌gymlife#‌fashion#‌fitnessmodel#‌crossfit#‌gymmotivation#‌exercise #‌لاغری#‌چاقی#‌بدنسازی_آقایان #‌بدنسازی_بانوان #‌فیتنس
#‌بدنسازی#‌تغذیه #‌تناسب_اندام#‌ورزش#‌تمرین#‌برنامه_غذایی#‌برنامه_تمرینی#‌غذا #‌کالری#‌رژیم