|
4 سال پیش
مرکز تخصصی سلامت و تناسب اندام
تحرک mobility در عضله همسترینگ میتواند به بهبود انجام حرکاتی نظیر اسکوات ددلیفت کمک کند این عضله ممک
سلام دوستان
تحرک (mobility) در #عضله #همسترینگ میتواند به بهبود انجام حرکاتی نظیر #اسکوات و #ددلیفت کمک کند.
این عضله ممکن است علاوه بر ضعیف شدن ، کوتاه نیز شده باشد پس تقویت همراه با کشش فعال میتواند در بهتر شدن وضعیت این عضله موثر باشد.
یکی از تمرینات موثر در جهت افزایش تحرک در عضله همسترینگ پشت پا هالتر است که در حین انجام حرکت زانو باید کمی خم و ثابت باشد و حرکت با #تمپو ۴.۲.۱.۱ انجام شود.
به این معنی که پایین بردن هالتر ۴ ثانیه طول بکشد، در بخش پایین و انقباض ایزومتریک ۲ ثانیه مکث انجام شود و بالا آوردن #هالتر ۱ ثانیه طول بکشد و ۱ ثانیه در وضعیت ایستاده مکث شود.
مهرداد گویا
#فیزیولوژیست_ورزشی
#مدرس_دانشگاه
#مشاور_سلامت و #تناسب_اندام
تحرک (mobility) در #عضله #همسترینگ میتواند به بهبود انجام حرکاتی نظیر #اسکوات و #ددلیفت کمک کند.
این عضله ممکن است علاوه بر ضعیف شدن ، کوتاه نیز شده باشد پس تقویت همراه با کشش فعال میتواند در بهتر شدن وضعیت این عضله موثر باشد.
یکی از تمرینات موثر در جهت افزایش تحرک در عضله همسترینگ پشت پا هالتر است که در حین انجام حرکت زانو باید کمی خم و ثابت باشد و حرکت با #تمپو ۴.۲.۱.۱ انجام شود.
به این معنی که پایین بردن هالتر ۴ ثانیه طول بکشد، در بخش پایین و انقباض ایزومتریک ۲ ثانیه مکث انجام شود و بالا آوردن #هالتر ۱ ثانیه طول بکشد و ۱ ثانیه در وضعیت ایستاده مکث شود.
مهرداد گویا
#فیزیولوژیست_ورزشی
#مدرس_دانشگاه
#مشاور_سلامت و #تناسب_اندام
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
