?
دست بازتر = عضله زیر بغل ( لت) عریض تر
آیا این واقعا حقیقت دارد؟
-
✅ مطمئنا تا بحال این جمله را بارها شنیده اید ، برای داشتن عضلات پشت عریض تر ، فاصله بین دستها را در حین تمرینات مربوطه بازتر کنید
رشد عضله مستلزم تحریک مستمر و موثر بوسیله تمرین و همچنین سوخت رسانی با رژیم غذایی مناسب است.
-
◀️ تحقیقات نشان داده است که در مورد حرکت زیربغل سیم کش اگر فاصله بین دستها متوسط باشد ، موثرتر از زمانیست که دست ها خیلی باز باشد و این امری بدیهی است ، زیرا فاصله دست نزدیک تر باعث اجرای تکنیک و دامنه حرکتی کاملتر می گردد و علاوه بر اینکه عضلات لت ( بالای زیربغل ) را درگیر می‌کند ، در تقویت عضلات ذوزنقه‌ای و تحت خاری ( عضلات گرداننده شانه ) نیز موثر است
-
✔ فاصله دستها چقدر باید باشد ؟
◀️ فاصله بین دست ها باید به گونه ای باشد که دامنه حرکتی کامل اجرا شود ، عضلات پشت کاملا درگیر شود و شانه هایتان نیز در وضعیت ایمن باشد
فاصله ایمن ۱/۵ برابر عرض شانه است
-
◀️ بسیاری از افراد هستند که برای جلب توجه دیگران در هنگام زدن این حرکت دست خود را زیاد باز می‌کنند ، باید در نظر داشت اگر می خواهید دست خود را زیاد باز کنید باید حرکت را مچ برعکس اجرا کنید
-
❌️ با بیش از حد باز کردن دست ، علاوه براینکه نمی توانید این حرکت را کامل انجام دهید ، بلکه عضلات پشت نیز کاملا درگیر نمی‌شوند .
شانه هایتان نیز قادر نیستند رو به پایین قفل شده و به آسانی رو به جلو می‌چرخند ، و درگیری عضلات پشت را متوقف می کنند ، در نتیجه ، موقع اجرای حرکت ، باید از شخص دیگری کمک گرفته ، در شانه هایتان نیز احساس درد کرده و احتمالا عضلات پشتتان نیز هیچ تغییری نخواهد کرد.
-
⬅️ موضوع پست قبل《ساعت های هوشمند فیتنس》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌زیربغل_سیمکش #‌لت_سیم کش #‌زیربغل #‌بدنسازی_پیشرفته #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان