سلام دوستان
-
تمرینات با #‌سیم_کش فشار ثابتی در کل دامنه حرکتی برای شما به وجود می آورد، استفاده از برخی از حرکات با سیم کش برای افراد مبتدی در جهت افزایش کنترل حرکت و کاهش ریسک #‌آسیب مناسب تر است.
-
در تمرینات با #‌وزنه_آزاد (#‌دمبل و #‌هالتر ) شما آزادی عمل بیشتری دارید و به همین علت عضلات تثبیت کننده در حرکات بیشتر درگیر میشوند و تعادل و هماهنگی شما نیز بهبود میابد. در این تمرینات فشار در زاویه های مختلف حرکت تغییر میکند.
-
بر فرض مثال در حرکت #‌جلو_بازو :

انجام این حرکت با سیم کش باعث میشود فشار ثابتی در کل دامنه حرکتی به عضله #‌دوسربازویی وارد شود و خستگی زودتر در این حرکت نسبت به انجام آن با وزنه آزاد اتفاق می افتد.
-
انجام حرکت جلو بازو با وزنه آزاد در بخش مثبت حرکت زمانی که ساعد با زمین در وضعیت موازی قرار میگیرید (یعنی زاویه ۹۰ درجه ارنج) نهایت فشار به عضله دوسر بازویی وارد میشود و زمانی که زاویه ارنج از ۹۰ درجه کمتر میشود فشار بتدریج کاهش میابد، در بخش منفی حرکت فشار بتدریج با افزایش زاویه ارنج افزایش میابد.
-
اینکه کدام حرکت بهتر است باید وضعیت و نیاز شخص بررسی شود و مطابق با آن برنامه تمرینی برای شخص تنظیم شود.
-
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام