??
گرفتن ستون یا دستگاه در حرکت نشر جانب تک دست باعث می شود دامنه حرکتی بیشتر شود و تاثیر بیشتری روی عضلات دلتوئید میانی بگذارد
-
با خم کردن آرنج بازویتان را بالا برده و دمبل را تا سطح شانه هایتان ببرید، کمرتان را به عقب بچرخانید تا دست، شانه و آرنج در یک راستا روی محور فرضی قرار بگیرند. وقتی آرنج تان کنار پهلو قرار گرفت، دست را به حالت اول برگردانید.
-
لطفا توجه کنید که ما نمی گوییم که اجرای حرکت نشر جانب سیم کش تک دست به صورت معمول اشتباه است
تکیه دادن از یک سمت، به علت دامنه حرکتی فشار بیشتری روی عضله دلتوئید میانی می آورد
اما هر دو نوع اجرای این حرکت درست است
-
⬅️ موضوع پست قبل《تحلیل حرکت هالتر در پرس سینه 》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌سرشانه #‌نشرجانب #‌نشر_جانب #‌دلتویید #‌دلتوئید #‌دلتوئید_میانی #‌عضله #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌کراسفیت #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما