حرکات کششی
✅ حرکات کششی بخش مهمی از آمادگی جسمانی و تمرینات ورزشی است.کشش بخش مهمی است که به گروههای مختلف کششی تقسیم می شود.
1️⃣ کشش دینامیک (پویا)
2️⃣ کشش استاتیک
-
اگرچه هر دو این اصطلاحات به تمرینات حرکات کششی اشاره دارند اما متفاوت هستند
◀️ کشش دینامیک قوی تر و جذاب تر از نظر جسمی است.
کشش استاتیک نوعی کشش آرامتر است.
کشش استاتیک معمولا بیش از ۲۰ ثانیه و کشش دینامیک معمولا زیر ۲۰ ثانیه انجام می‌شود
-
◀️ این کشش دینامیک است که برای گرم شدن استفاده می شود و باعث افزایش تحرک پذیری شما در حین تمرین می‌شود در حالی که کشش استاتیک نباید قبل از تمرین انجام شود و می‌تواند بر قدرت و سرعت شما تاثیر منفی داشته باشد و از کشش استاتیک برای سردکردن در پایان تمرین استفاده می‌شود.
امتداد دینامیک بر فعالیت هایی که برنامه ریزی شده است تمرکز دارد و گروه های عضلانی مربوطه را کار می کند.
کشش استاتیک به سرد شدن عضلات و بازگشت به حالت استراحت کمک می کند.
همچنین اگر تمرینی سخت داشته اید ، انجام حرکات کششی شدید بلافاصله بعد از تمرین اصلا توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند بر روند ریکاوری تاثیر منفی بگذارد.
-
تن آزما
@‌tanazma
-
⬅️ موضوع پست قبل《فلای سیم‌کش ایستاده》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
?
? دریافت برنامه تمرینی در خانه از طریق لینک در بایو پیج به آدرس
https://www.tanazma.com/workout-plan1 ?
-
@‌tanazma
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌کراسفیت #‌کراس_فیت #‌تمرینات_کشش #‌کششی #‌حرکات_کششی #‌تمرین #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌تن_آزما #‌عضله #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی