سلام دوستان

?استراحت طولانی مدت بین ۲ تا ۵ دقیقه

#‌تحقیقات نشان داده است که #‌استراحت های طولانی مدت باعث میشود شخص با حجم تمرینی بالا قادر به فعالیت باشد. این موضوع میتواند روی فشارمکانیکی و #‌آسیب عضلانی تاثیر گذار باشد. به نظر میرسد میتواند موثرترین راه برای تمرین با شدت بالا باشد.

انتخاب حرکت ها هم میتواند در مشخص کردن میزان استراحت بین ست ها تاثیر گذار باشد، بر فرض مثال در حرکت های چند مفصله مثل #‌اسکوات #‌پرس_سینه و #‌ددلیفت بهتر است میزان استراحت بیشتر و در حرکات تک مفصله میتواند کمتر در نظر گرفته شود.

?استراحت بین ۶۰ ثانیه و کمتر
این میزان استراحت در تمرینات با شدت ۶۵ تا ۷۵ درصد بیشینه توان فرد میتواند در نظر گرفته شود که میتواند باعث افزایش استرس متابولیکی شود که این امر نقش مهمی در رشد عضلات دارد.

همه این موارد باید باتوجه به شرایط شخص و زیر نظر متخصص انجام گیرد زیرا شرایط افراد کاملا متفاوت و درنظر گرفتن این موارد باید به صورت دقیق بررسی شود. برفرض مثال در نظر گرفتن استراحت های طولاتی مدت میتواند زمان تمرین را تا دوبرابر بیشتر کند و برای افرادی که محدودیت زمانی دارند گزینه مناسبی نیست. همچنین میتواند از ترکیب این موارد در تمرین شخص استفاده کرد.

میزان استراحت اگر به صورت دقیق مشخص نشود میتواند باعث ایجاد آسیب های زیادی شود. همچنین باید به رعایت کردن میزان استراحت در تمرینات توجه ویژه شود.

مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام