سالیان سال می‌گفتند که غذاهای کم‌چرب یا حتی بدون چربی بخورید و تلاش کنید بیشتر به سراغ روغن‌ها و کره‌های گیاهی بروید. ولی امروزه می‌دانیم که چربی‌های سالم برای بدن بسیار ضروری هستند و روغن‌های گیاهی هم ممکن است به بدن آسیب بزنند. بنابراین، بسیاری از مردم نمی‌دانند دقیقا چه کاری انجام دهند تا زندگی‌شان را در مسیر تندرستی و سلامتی قرار دهند. در این مطلب ازمجله دلتابهراهکارهای افزایش طول عمرمی‌پردازیم. همراه ما باشید.

راهکارهای افزایش طول عمر

۱. تنها زندگی نکنید

انزوای اجتماعی خطر قابل توجهی برای مرگ زود هنگام و بیماری قلبی است. یک مطالعه نشان داد که ازدواج با طول عمر بیشتر مرتبط است. تنها زندگی کردن به دور از خانواده یا همسر را به هیچ وجه امتحان نکنید، چرا که علاوه بر کوتاه شدن طول عمر، باعث تشدید بیماری‌های ضعیف نیز می‌شود.

۲. استراحت در فضای باز

توجه داشته باشید که روزانه حداقل نیم ساعت از روز را در فضای باز بگذرانید و در آن قدم بزنید، تنها با کمی هوای تازه می‌توان امید به زندگی را افزایش داد. هنگامی که بیرون می‌روید، پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد و بدین ترتیب ویتامین D را جذب می‌کنید. این به همراهکلسیمبرای سلامت استخوان ضروری است.

۳. هشت ساعت خواب، نه کمتر نه بیشتر!

خواب یه امر حیاتی برای سلامتی است؛ تمام متخصصان توصیه می‌کنند که خواب کم در طول شبانه روز، مشکلات جبران ناپذیری را به وجود می‌آورد، اما این رویه برای خوابیدن زیاد هم صدق می‌کند به طوری که باعث کاهش طول عمر می‌شود.

طبق تحقیقاتی که در جهان انجام گرفته، خواب کمتر از ۷ ساعت طول عمر را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد و خواب بیشتر از ۹ ساعت تا ۳۰ درصد می‌تواند باعث پیری زودرس شود.

اگر به این دست مطالب علاقه‌مند هستید حتما مطلباین ماده غذایی خوشمزه زود پیرتان می‌کندرا بخوانید.

۴. ورزش حتی کم

منظور پزشک‌ها از ورزش برای سلامتی حتما رفتن به باشگاه‌های ورزشی و انجام تمرینات سخت نیست، آن‌ها معتقدند حتی افرادی که مایحتاج روزانه را حضوری انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که مجازی خرید می‌کنند از طول عمر بیشتری برخوردار هستند.

۵. مراقبت از لثه

بر اساس آخرین مطالعاتی که متخصصان قلب انجام داده‌اند، تورم در لثه و نواحی دندان ارتباط مستقیم با مشکلات قلبی دارد همچنین رگ‌های خونی که در لثه قرار دارند کوچک‌ترینبیماری‌هارا وارد قلب می‌کنند. پس مراقب این موضوع باشیم که هیچ‌گاه در مواقع مسواک زدن، استفاده از نخ دندان یا غذا خوردن به لثه‌های خود آسیب نزنیم چراکه باکتری‌ها سریعا وارد قلب خواهند شد.

پیشنهاد مطالعه:برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی، مطلببلای وحشتناکی که خوردن پنیر بر سر شما می‌آوردرا بخوانید.