2 سال پیش
راحت بخوابید ساده ترین ترفند برای این که راحت بخوابید راحت خوابیدن مجله دلتا
اینکه همهگیری کرونا تاثیر بدی روی خواب گذاشته است، چیزی نیست که پوشیده باشد. در این میان بسیاری به دنبال راهحلهای سادهای مثل نوشیدن دمنوشهای آرامبخش، چای یا امتحان کردن تشک جدید بودهاند. اما موثرترین کارها میتواند سادهترینشان باشد. بامجله دلتاهمراه باشید تا با سادهترین راهکار برای اینکهراحت بخوابیدآشنا شوید.
سادهترین راهکار برای اینکه راحت بخوابید
مطالعه پیش از خواب استرس را کاهش میدهد
جنیفر کاونگ، کارشناس روانشناسی در مرکز خدمات اجتماعی مارکام در اونتاریوی کانادا و متخصص خواب و بیخوابی میگوید: «بیداری ناشی از استرس، خوابیدن را برای ما مشکل کرده است. با کتاب خواندن پیش از خواب آرامش ایجاد میشود که به آرام شدن تنفس، کم شدن فشار خون و آرام شدن ضربان قلب کمک میکند.»
محققان گزارش دادهاند که ۶ دقیقه مطالعه پیش از خواب میتواند استرس را تا ۶۸ درصد کاهش دهد. کاونگ میگوید: «آرامشی که کتاب خواندن قبل از خواب ایجاد میکند، فشارهای روزانه را از بین میبرد و به ذهن شما میگوید آرام باشد و بر چیزی که میخوانید تمرکز کند.»
شما را از صفحه گوشی دور میکند
نگاه کردن به ویدئوها در صفحههای مجازی و جستوجو در اینترنت در حالی که در تختخواب هستید، آسیبزا به نظر میرسد، اما میتواند ناشی از الگوی ناسازگار خواب باشد. قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه گوشی، تولیدملاتونینرا در بدن متوقف میکند که نقش اصلی در خواب سالم دارد. حتی ممکن است در طولانی مدت به مشکلات دیگری مثل افسردگی، دیابت یا بیماریهای قلبی منجر شود.
مغز شما را قویتر میکند
درست مثل بقیه بدن،مغزانسان هم نیاز به ورزش و سالم ماندن دارد و مطالعه پیش از خواب یکی از بهترین راهها برای ورزش ذهن است. مطالعهای انجام شده، نشان میدهد کسانی که در سنین بالاتر مطالعه میکنند، ۳۲ درصد کمتر از همسالانشان با کاهش تواناییهای ذهنی روبهرو میشوند.
مطالعه همچنین راهی است برای اینکه حافظه کوتاهمدتتان را تقویت کنید. زمانی که رمان میخوانید، مجبورید جزئیات کوچکی را درباره هر شخصیت و روند داستانی آنها را به خاطر بسپارید. هر بار که چیز جدیدی به داستان اضافه میشود، مغز شما پیوندهای جدیدی با اطلاعات قبلی برقرار میکند که باعث تقویت آن میشود.
پیشنهاد مطالعه:برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلبچرا خوابهایمان را به یاد نمیآوریم؟را بخوانید.
#دانستنی #علمی منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
حتما شما هم درباره بدیهای کلسترول بالا چیزهایی شنیدهاید. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی موضوع کلسترول خون چیست میپردازیم.
1 سال پیش
شاید فکرکردن درباره این مسئله چندان خوشایند نباشد؛ اما همه ما دیریازود خواهیم مُرد. علائم پایان عمر را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا بخوانید.
1 سال پیش
در این ویدیو به بررسی اسرار درب های مخوف سه مکان باستانی میپردازیم. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
اگر احساس خارش کمر کنید، راهی برای مهار این حس ندارید. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا دلیل حس لذت بخش خاراندن کمر را بدانید.
1 سال پیش
مرگ اسرار آمیزترین اتفاقی است که تمام انسانها آن را تجربه میکنند. در این ویدیو به معرفی دانستنی های مرگ میپردازیم. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
توسط این روش های موثر و طبیعی به آسانی می توانید به درمان سوختگی سطحی در خانه بپردازید و سریع و فوری از درد، التهاب و از عفونت سوختگی خود جلوگیری کنید.
1 سال پیش
برق انداختن اجاق گاز برای خانمها یکی ازسختترین کارهاست. مجله اینترنتی دلتا به شما پیشنهاد میدهد به جای موادشیمیایی از محلولهای خانگی استفاده کنید.
1 سال پیش
با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا در این مطلب به سوال چرا شکر کپک نمی زند پاسخ دهیم.
1 سال پیش
بعضی از مواد غذایی هستند که نمیتوان برای روز بعد درست کرد زیرا این غذاهای مانده خطرناک میباشند و باعث ایجاد بیماری میشوند. با مجله اینتزنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
بیشتر...