راحت بخوابید ساده ترین ترفند برای این که راحت بخوابید راحت خوابیدن مجله دلتا

اینکه همهگیری کرونا تاثیر بدی روی خواب گذاشته است، چیزی نیست که پوشیده باشد. در این میان بسیاری به دنبال راهحلهای سادهای مثل نوشیدن دمنوشهای آرامبخش، چای یا امتحان کردن تشک جدید بودهاند. اما موثرترین کارها میتواند سادهترینشان باشد. بامجله دلتاهمراه باشید تا با سادهترین راهکار برای اینکهراحت بخوابیدآشنا شوید.
سادهترین راهکار برای اینکه راحت بخوابید
مطالعه پیش از خواب استرس را کاهش میدهد
جنیفر کاونگ، کارشناس روانشناسی در مرکز خدمات اجتماعی مارکام در اونتاریوی کانادا و متخصص خواب و بیخوابی میگوید: «بیداری ناشی از استرس، خوابیدن را برای ما مشکل کرده است. با کتاب خواندن پیش از خواب آرامش ایجاد میشود که به آرام شدن تنفس، کم شدن فشار خون و آرام شدن ضربان قلب کمک میکند.»
محققان گزارش دادهاند که ۶ دقیقه مطالعه پیش از خواب میتواند استرس را تا ۶۸ درصد کاهش دهد. کاونگ میگوید: «آرامشی که کتاب خواندن قبل از خواب ایجاد میکند، فشارهای روزانه را از بین میبرد و به ذهن شما میگوید آرام باشد و بر چیزی که میخوانید تمرکز کند.»
شما را از صفحه گوشی دور میکند
نگاه کردن به ویدئوها در صفحههای مجازی و جستوجو در اینترنت در حالی که در تختخواب هستید، آسیبزا به نظر میرسد، اما میتواند ناشی از الگوی ناسازگار خواب باشد. قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه گوشی، تولیدملاتونینرا در بدن متوقف میکند که نقش اصلی در خواب سالم دارد. حتی ممکن است در طولانی مدت به مشکلات دیگری مثل افسردگی، دیابت یا بیماریهای قلبی منجر شود.
مغز شما را قویتر میکند
درست مثل بقیه بدن،مغزانسان هم نیاز به ورزش و سالم ماندن دارد و مطالعه پیش از خواب یکی از بهترین راهها برای ورزش ذهن است. مطالعهای انجام شده، نشان میدهد کسانی که در سنین بالاتر مطالعه میکنند، ۳۲ درصد کمتر از همسالانشان با کاهش تواناییهای ذهنی روبهرو میشوند.
مطالعه همچنین راهی است برای اینکه حافظه کوتاهمدتتان را تقویت کنید. زمانی که رمان میخوانید، مجبورید جزئیات کوچکی را درباره هر شخصیت و روند داستانی آنها را به خاطر بسپارید. هر بار که چیز جدیدی به داستان اضافه میشود، مغز شما پیوندهای جدیدی با اطلاعات قبلی برقرار میکند که باعث تقویت آن میشود.
پیشنهاد مطالعه:برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلبچرا خوابهایمان را به یاد نمیآوریم؟را بخوانید.

#دانستنی #علمی
بیشتر...
تبلیغات
شاید فکرکردن درباره این مسئله چندان خوشایند نباشد؛ اما همه ما دیریازود خواهیم مُرد. علائم پایان عمر
برق انداختن اجاق گاز برای خانمها یکی ازسختترین کارهاست. مجله اینترنتی دلتا به شما پیشنهاد میدهد ب
مرگ اسرار آمیزترین اتفاقی است که تمام انسانها آن را تجربه میکنند. در این ویدیو به معرفی دانستنی ها
شاید تعجب کنید ولی پوست تخم مرغ میتواند جایگزین گروهی از گرانقیمتترین داروها باشد. برای آشنایی بی
ما را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا همراهی کنید تا درباره میزان مصرف چای سیاه در روز و نقش آن د
بعضی از مواد غذایی هستند که نمیتوان برای روز بعد درست کرد زیرا این غذاهای مانده خطرناک میباشند و ب
اگر احساس خارش کمر کنید، راهی برای مهار این حس ندارید. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا دلیل حس
در این ویدیو به بررسی اسرار درب های مخوف سه مکان باستانی میپردازیم. با مجله اینترنتی دلتا همراه باش
امیدواریم هیچگاه شاهد یک تصادف وحشتناک نباشید، اما در هنگام تصادف چه باید کرد؟ در ادامه به اقدامات
بیشتر...