?
چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین
-
✅ یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است. ما قاعدتا سعی می‌کنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) نفس خود را بیرون دهیم.
-
◀️ این روش تنفس برای اکثر تمرینات و ستهایی که در باشگاه انجام می‌دهیم مناسب است. هنگامی که صحبت از ستهای سنگین ( ۸۰ درصد تکرار بیشینه یا بیشتر ) حرکاتی چون اسکوات ، در میان باشد باید تا حد ممکن در طول حرکت ثبات داشته باشیم.
-
◀️ یکی از روشها ، استفاده از روش تنفسی زیر آب رفتن است.
بنابراین تمام کاری که باید انجام دهید این است که ابتدا یک نفس عمیق بگیرید و مقاومت کنید ، سپس این نفس را تا رفتن به زیر آب و رسیدن به دامنه پایینی اسکوات و بلند شدن نگه دارید و سپس در نقطه پایانی اسکوات ( هنگام بیرون آمدن کامل از زیر آب) نفس خود را بیرون دهید. همین مراحل را تکرار کرده و برای هر تکرار از آن استفاده کنید.
-
◀️ این تکنیک تنفس بطور قابل توجهی باعث ایجاد یک فشار درون شکمی در عضلات گردیده و موجب ثبات بیشتر در طول حرکت اسکوات می‌گردد و همچنین فشار وارد بر ستون فقرات در ناحیه پایین تنه را کاهش می‌دهد. این موضوع همچنین موجب میشود که بتوانید اسکوات سنگین تری انجام دهید.
-
با این شبیه سازی دیگه فکر کنم هیچ وقت فراموش نکنید?
-
تن آزما
@‌tanazma
-
◀️ موضوع پست قبل《از اجرای زیربغل سیم کش از پشت اجتناب کنید》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌کراسفیت #‌کراس_فیت #‌تنفس_اسکوات #‌تمرین #‌تناسب #‌پرس_پا #‌اسکات #‌اسکوات #‌عضلات_پا #‌عضله #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما