یکی از اشتباهات اکثر ورزشکاران تمرین دادن بیش از حد با وزنه سنگین بخش بالایی عضله ذوزنقه می

سلام دوستان

یکی از اشتباهات اکثر ورزشکاران تمرین دادن بیش از حد و با وزنه سنگین بخش بالایی #‌عضله_ذوزنقه میباشد که در اکثر موارد از #‌حرکت_شراگ در برنامه خود استفاده میکنند.
#
باید توجه شود عضله ذوزنقه شامل سه بخش بالایی،میانی و پایینی میباشد و تمرین دادن بخش بالایی به تنهایی میتواند باعث عدم ثبات در #‌کتف ها شود که میتواند از دلایل #‌آسیب به شانه باشد و همینطور میتواند کیفیت تمرینات را تحت تاثیر قرار دهد.
#
حفظ ثبات کتف ها در تمرینات #‌عضله_سینه_ای_بزرگ و #‌دلتویید و ... اهمیت دارد.
#
برای به وجود نیامدن این مشکل باید در چیدمان تمرینات توجه ویژه شود و همه بخش های این عضله تقویت شود،شما میتوانید از حرکات #‌زیربغل_هالترخم (حرکت با چرخش داخلی بازو انجام شود تا فشار روی عضله #‌پشتی_بزرگ کاهش یابد) و #‌حرکت_قایقی به شرطی که بازو و کتف ها همزمان حرکت کنند تا تمرکز روی عضله ذوزنقه ای باشد،بهره ببرید.
#
?نظرات خودتون رو با ما به اشتراک بزارید?
#
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام