✅ برای حرکت فلای معکوس دستگاه دو وضعیت دست مرسوم وجود دارد.
◀️ حالتی که کف دستتان رو به پایین است ( حالت سمت چپ تصویر ) و دسته دستگاه را گرفته‌اید ، در این حالت شانه ها چرخش رو به داخل دارند
◀️ ولی هنگامی‌که کف دستتان رو به روی هم هست ( حالت سمت راست تصویر ) شانه هایتان چرخش رو به بیرون خواهند داشت
-
✅ مطالعات انجام شده
◀️ در مطالعه ای که بر روی وضعیت های مختلف دست در این حرکت مشخص شد ، که در حالت سمت راست درگیری عضله دلتوئید خلفی در قیاس با حالت سمت چپ بیشتر است.
◀️ مزیت بزرگ حالت سمت چپ این است که انجام حرکت در این حالت ، به مراتب راحت تر است
عضلات تحت خاری( یکی از عضلات گرداننده شانه) نیز در حالت سمت راست بیشتر درگیر می‌شود ‌. بنابراین اگر هدفتان فعالیت بیشتر عضله تحت خاری است ، حالت سمت راست برایتان مناسب تر است.
-
✔✔ لازمه تمرین اصولی و موثر ، راحت تر بودن شما در حین انجام حرکت است (حالت سمت چپ) ولی اگر واقعا می‌خواهید عضله تحت خاری را تقویت کنید از حالت سمت راست استفاده کنید.
-
تن آزما
@‌tanazma
-
⬅️ موضوع پست قبل《تاثیر مصرف الکل بر عضله سازی》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? مشاهده مقالات بیشتر، دریافت برنامه تمرینی و غذایی و فروشگاه
https://www.tanazma.com ?
لینک در بیو پیج
-
@‌tanazma
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌فلای_دستگاه #‌فلای_معکوس_دستگاه #‌دلتوئید #‌بدنسازی_پیشرفته #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان