طبق نتایج تحقیقات انجام شده برای بهبود افزایش حجم عضله سه سر بازویی چند حرکت میزان فشار

سلام دوستان

طبق نتایج تحقیقات انجام شده برای بهبود و افزایش حجم #‌عضله_سه_سر_بازویی چند حرکت و میزان فشار و تنش وارده به بخش های عضله توسطEMG بررسی شده است.
#
طبق نتایج #‌حرکت_کیک_بک و #‌حرکت_دیپ بیشرین تنش را در عضله سه سر بازویی ایجاد میکنند اما این دوحرکت به دلیل ایجاد محدودیت در شانه هنگام انجام حرکت ،برای فیکس کردن شانه و درگیری عضله #‌دلتویید باید با وزنه مناسب و شرایط ویژه انجام شوند که از محدودیت های این حرکات است.
#
در حرکت پشت بازو از بالای سر و #‌حرکت_پشت_بازو_سیم_کش_طناب و حرکت پشت بازو سیم کش و #‌حرکت_پشت_بازو_هالتر_خوابیده نشان داده شد سردراز عضله تنش بیشتری را نسبت به سر جانبی داشته است ،البته در حرکت پشت بازو از بالای سر اگر چرخش خارجی صورت گیرد سر جانبی بیشتر تحت فشار قرار خواهد گرفت.
#
حرکت پرس سینه دست جمع کمترین میزان تنش را در عضله سه سر بازویی ایجاد میکند و بهتر است در روز تمرین عضله سه سر بازویی قرار نگیرد و در روز تمرینی عضله سینه ای از ان بهره گرفت.
#
این نکات در چیدمان تمرینات با توجه به شرایط شخص برای بهبود وضعیت پیشرفت این عضله میتواند مد نظر قرار گیرد.
#
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام