⁣
چهار عادت مرسوم چاقی:⁣
⁣
⁣
۱-عدم دریافت کالری با کیفیت:⁣
ما میتونیم بجای اینکه کالری مورد نیاز بدنمون رو از قند و چربی های مضر-که حاوی کالری بی کیفیت هستند-تأمین کنیم????، به سراغ مواد غذایی بریم که دارای کالری باکیفیت هستند مثل پروتئین های بدون چربی،آجیل ها،حبوبات،غلات کامل و ...????⁣
⁣
۲-بی خوابی و بد خوابی:⁣
بی خوابی و بد خوابی میتونه باعث چاقی بشه،بهترین ساعت خواب ساعت ۱۱ شب تا ۶ صبحه⁣
وقتیکه بدن دچار کم خوابی میشه،میزان استرس در بدن بالا میره و این امر باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول یا همون هورمون استرس میشه،این هورمون برای مقابله با استرس گلوکز بیشتری در اختیار بدن قرار میده و همزمان سطح انسولین هم در بدن بالا میره.کم خوابی یک استرس کاذبه و بدن نمیتونه گلوکز رها شده توسط کورتیزول و چربی انباشته شده توسط انسولین رو اونطور که باید بسوزونه در نتیجه بی ام آی و شاخص توده بدنی افزایش پیدا میکنه و چاق میشیم??⁣
⁣
۳-هله هوله خوری:⁣
عادت هله هوله خوری رو ترک کنید،بجای اینکه توی میان وعدتون پفک بخورید یا چیپس یا اینجور چیزا،آجیل یا میوه مصرف کنید ???????⁣
⁣
۴-عدم دریافت فیبر کافی:⁣
نرسوندن فیبر کافی به بدن باعث چاقی میشه،سعی کنید با وعده های غذاییتون از سبزیجات و سالاد استفاده کنید که فیبر مورد نیاز بدن تأمین بشه ????⁣
⁣
⁣
@‌mr.treata⁣
@‌mr.treata⁣
⁣
مشاوره،ارائه برنامه غذایی و تمرینی⁣
⁣
-------------⁣
#‌fitness #‌fitnessmotivation #‌fitnessgirl #‌healthylifestyle #‌healthyfood #‌health #‌سلامتی #‌سالم #‌سالم_خوری #‌ورزش #‌فیتنس #‌رژیم #‌رژیم_لاغری #‌رژیم_غذایی