کالری مورد نیاز بدن زنان مردان برای کاهش وزن روزانه چقدر است

کالری مورد نیاز بدن زنان و مردان برای کاهش وزن

کالری دریافتی روزانه یکی از مهم ترین مسائلی است که تمامی مردم اعم از زن و مرد همگی برای داشتن یک هیکی ایده آل و مناسب ملزم به رعایت و کنترل آن می باشند و به هیچ عنوان نباید نسبت به آن بی تفاوت و یا بی توجه کنند. بنابراین می توان اینطور گفت که برای داشتن اندامی زیبا و در عین حال سالم و سلامت نیاز  است که در طول روز نسبت به تمامی کالری های دریافتی مطلع بود و از خوردن و مصرف خوراکی هایی با چربی و کلسترول بالا نیز پرهیز نمود.

امروز ما در آلامتو برای بالا بردن سطح آگاهی شما از این موضوع پستی را تحت عنوان کالری مورد نیاز بدن زنان و مردان برای کاهش وزن روزانه چقدر است؟ اختصاص داده ایم  امیدواریم که این پست مورد توجه شما قرار بگیرد و از مطالعه ی آن نیز لذت ببرید.

کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن روزانه چقدر است؟

برای بررسی کالری دریافتی بانوان در طول روز ابتدا باید این را بدانید که این امر به موارد متعدد و بسیاری بستگی داشته است و موارد بسیاری نظیر قد، سن، میزان فعالیت روزانه، میزان متابولیسم بدن و وزن او می توانند در این امر تاثیر گذار و مهم  محسوب شوند.

به طور کلی بانوان در سنین بین 25 تا 50 سالگی به طور متوسط می توانند روزانه حدود ۲۰۰۰ کالری در طول روز دریافت کنند. اما این میزان کالری برای بانوانی که در طول روز از فعالیت بدنی کمتری برخوردار می باشند اندکی متفاوت بوده و می تواند به 1500 تا 1700 کالری دریافتی در طول روز نیز تغییر کند.

البته در صورت داشتن فعالیت بیشتر در طول روز این میزان کالری دریافتی در بانوان مجدد تغییر کرده به 2200 کالری هم در طول روز می رسد.

در صورتی که بانوان قصد کاهش وزن داشته باشند می توانند بسته به سن و میزان فعالیت خود در طول شبانه روز این میزان کالری دریافتی را 500 کالری کمتر کرده و به این صورت 500گرم از وزن خود را به صورت هفتگی کاهش دهند.

بنابراین همانطور که در بالا نیز به آن اشاره شد بانوان در صورت داشتن فعالیت در طول روز می توانند روزانه از 2200 کالری بهره مند شوند. اما هنگام کاهش وزن می توانند این میزان را به 1700 کالری در طول روز تغییر دهند و به این صورت هفته ای 500 گرم از وزن خود را کاهش دهند.

فرمول های زیادی برای به دست آوردن میزان کالری دریافتی مناسب برای بانوان وجود داشته اند که ما در ادامه به یکی از این فرمول برای محاسبه ی این امر در بانوان برای شما اشاره می کنیم:

w = وزن

H= قد

A= سن

BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

این فرمول به نام می‌ فلین جوئر است که یکی از فرمول های محاسبه ی میزان کالری دریافتی در بانوان شناخته می شود.

برای مثل خانمی با داشتن 22 سال سن و قدی معادل 170سانتی متر و با داشتن وزنی معادل 70 کیلوگرم برای محاسبه ی میزان کالری دریافتی خود در طول روز باید به این شکل در این فرمول عمل کنند:

1491=BMR = 10(70) + 6.25(170) – 5(22) – 161

1491 میزان کالری است که این خانم برای حفظ وزن کنونی خود نیاز به دریافت آن داشته است و در صورتی که این فرد قصد کاهش وزن را نیز داشته باشد لازم است که این میزان را مقداری کمتر و یا کاهش دهد.

کالری مورد نیاز بدن مردان برای کاهش وزن روزانه چقدر است؟

در خصوص آقایان وضع به گونه ی متفاوت از بانوان می باشد و آنان به دلیل نوع فیزیک بدن خود به میزان کالری دریافتی بالاتری نسبت به بانوان احتیاج داشته اند. به طور متوسط آقایان می توانند در سنین بین 25 تا 50 سالگی 2600 کالری در طول روز دریافت کنند و این میزان کالری برای فردی است که قصد کاهش وزن و یا اضافه وزن را نداشته باشد و بخواهد که وزن خود را به همان شکل قبل حفظ کند.

اما در خصوص آقایانی که در طول روز از فعالیت بدنی بیشتری برخوردار بوده اند این میزان کالری دریافتی اندکی تغییر کرده و می تواند به 2800 و یا حتی به 3000 کالری در طول روز نیز برسد.

حال در صورتی که مردان قصد کاهش وزن داشته باشند لازم است این کالری دریافتی را در طول روز حداقل 500 کالری کاهش دهند و آن را به حداقل 2100 کالری در طول روز برسانند تا بتوانند در طول هفته 500 گرم از وزن خود را کاهش دهند.

بنابراین مردانی که در طول روز از فعالیت بدنی بیشتری برخوردار باشند در صورت اقدام به کاهش وزن می توانند روزانه 2500 کالری دریافت کنند.

برای محاسبه ی میزان کالری دریافتی در مردان نیز همانند بانوان فرمول های بسیاری وجود داشته است که ما در ادامه به یکی از آن ها برای شما تحت عنوان فرمول می‌ فلین جوئر اشاره می کنیم:

w = وزن

H= قد

A= سن

BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5

برای مثال می توان گفت مردی با 30 سال سن، با وزنی معادل 80 کیلوگرم و با قدی معادل 180 سانتی متر برای محاسبه ی میزان کالری دریافتی خود در طول روز باید این فرمول را به شیوه ی زیر را به کار گیرد:

1780=BMR = 10(80) + 6.25(180) – 5(30) + 5

سخن آخر

از تمامی کسانی که امروز ما را در آلامتو در این پست تحت عنوان کالری مورد نیاز بدن زنان و مردان برای کاهش وزن روزانه چقدر است؟ همراهی کردند سپاس گذاریم و امیدواریم که این پست مورد توجه آن ها قرار گرفته باشد.