?
تاثیر وضعیت پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه
-
✅ زمانی که به طور معمول بخواهیم این حرکت را اجرا کنیم، نوک انگشتان پا راست و کشیده است و هر سه عضله همسترینگ هدف تمرین قرار می گیرد.
-
⬅️ در صورتی که نوک انگشتان پا رو به داخل باشد تأکید تمرین بر عضلات داخلی همسترینگ ( نیم وتری و نیم غشایی ) خواهد بود.
-
⬅️ در حالی که نوک انگشتان پا به طرف خارج باشد، تمرکز حرکت بر عضلات خارجی همسترینگ ( دو سر رانی ) می باشد.
-
⬅️ اگر مچ پا را با زاویه نود درجه به حالت خمیده نگه داریم ( دورسی فلکشن ) ، در این وضعیت عضلات ساق پا حداقل درگیری را خواهند داشت و تفکیک عضلات همسترینگ بهتر انجام می شود.
-
⬅️ و همچنین اگر نوک انگشتان رو به بالا نگه داریم ، عضلات ساق پا نیز در حرکت مشارکت بیشتری می یابند.
-
✅ در این حرکت فاصله پاها، وضعیت بدن نیز در درگیری عضلات تاثیر خواهد داشت که در پست های آتی بررسی می شود
-
و در آخر زانو را در مرحله بالا آوردن پا تا جایی که ممکن است خم کنید و برای اینکه تنش روی عضلات همسترینگ حفظ شود و احتمال آسیب مفصل زانو به حداقل برسد ، کمی پیش از راست کردن کامل زانو حرکت را متوقف کنید.
-
باتشکر از توجه شما
لطفا سوالات و نقطه نظرات خودتان را زیر این پست کامنت کنید?
-
◀️ موضوع پست قبل 《چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را تقویت کنیم》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://my.tanazma.com
?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌پشت_پا #‌پشت_پا_خوابیده #‌پرس_پا #‌عضلات_پا #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌برنامه تمرینی #‌عضله #‌فیت #‌تن_آزما