| 4 سال پیش تن آزما_Tanazma

تاثیر وضعیت پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه زمانی که به طور معمول بخواهیم این حرکت را اجرا کنیم،

تاثیر وضعیت پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه زمانی که به طور معمول بخواهیم این حرکت را اجرا کنیم،
?
تاثیر وضعیت پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه
-
✅ زمانی که به طور معمول بخواهیم این حرکت را اجرا کنیم، نوک انگشتان پا راست و کشیده است و هر سه عضله همسترینگ هدف تمرین قرار می گیرد.
-
⬅️ در صورتی که نوک انگشتان پا رو به داخل باشد تأکید تمرین بر عضلات داخلی همسترینگ ( نیم وتری و نیم غشایی ) خواهد بود.
-
⬅️ در حالی که نوک انگشتان پا به طرف خارج باشد، تمرکز حرکت بر عضلات خارجی همسترینگ ( دو سر رانی ) می باشد.
-
⬅️ اگر مچ پا را با زاویه نود درجه به حالت خمیده نگه داریم ( دورسی فلکشن ) ، در این وضعیت عضلات ساق پا حداقل درگیری را خواهند داشت و تفکیک عضلات همسترینگ بهتر انجام می شود.
-
⬅️ و همچنین اگر نوک انگشتان رو به بالا نگه داریم ، عضلات ساق پا نیز در حرکت مشارکت بیشتری می یابند.
-
✅ در این حرکت فاصله پاها، وضعیت بدن نیز در درگیری عضلات تاثیر خواهد داشت که در پست های آتی بررسی می شود
-
و در آخر زانو را در مرحله بالا آوردن پا تا جایی که ممکن است خم کنید و برای اینکه تنش روی عضلات همسترینگ حفظ شود و احتمال آسیب مفصل زانو به حداقل برسد ، کمی پیش از راست کردن کامل زانو حرکت را متوقف کنید.
-
باتشکر از توجه شما
لطفا سوالات و نقطه نظرات خودتان را زیر این پست کامنت کنید?
-
◀️ موضوع پست قبل 《چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را تقویت کنیم》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://my.tanazma.com
?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌پشت_پا #‌پشت_پا_خوابیده #‌پرس_پا #‌عضلات_پا #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌برنامه تمرینی #‌عضله #‌فیت #‌تن_آزما

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط