?
تفاوت بین حرکت ساق پای ایستاده و نشسته
-
✅ عضلات ساق پا جایگاه ویژه ای در ورزش بدنسازی دارد و هنگامیکه بحث رشد عضلانی در میان باشد ، این عضله به سرسخت بودن معروف است . برخلاف دیگر عضلات بدن ، این عضلات وظیفه خطیر نگه داشتن انسان بر روی پای خود را بر عهده داشته و انسان با کمک این عضلات ، در طول روز پیاده روی می‌کند
-
◀️ کلید تقویت این عضلات ، تکرار بالا ، هماهنگی عصب و عضله مناسب ، سنگین تمرین دادن آنها ( چون آنها بخوبی می‌توانند سنگینی وزنه را تحمل کنند ) و همچنین حداقل دو روز تمرین ساق در هفته است.
-
◀️ اصلا نیاز نیست که برای رشد ساق ها ، یک جلسه تمرینی را به آنها اختصاص دهید . می‌توانید تمرینات ساق پا را در روزی که تمرین پا دارید ، قبل یا بعد از حرکاتی همچون اسکوات ، پرس پا و .... انجام دهید.
-
✅ دو نوع شگفت انگیز و کلاسیک ساق پا ، ساق پای ایستاده و نشسته است
تفاوت این دو نوع حرکت و همچنین کافی بودن یک نوع از آنها یا هر دو ، موضوع بحث این پست است.
-
◀️◀️ ساق پای نشسته : در این حرکت فقط عضلات نعلی درگیر شده ، چون در این حرکت زانو خم می‌باشد ، عضله دوقلو بصورت بیومکانیکی از زیر فشار رها می‌شود
-
◀️◀️ ساق پای ایستاده : این حرکت هم عضله نعلی و هم دوقلو را تقویت می‌کند . می‌توانید با خم کردن زانو ، فشار را بر روی عضله نعلی قرار داده و عضله دوقلو را از درگیر بودن خارج کنید.
-
⛔ دلیلی که برخی از افراد ،علی رغم انجام ست های زیاد ساق پا ایستاده ، رشدی در عضله دوقلوی خود نمی‌بینند ، این است که زانوی خود را در طول حرکت خم می‌کنند
-
✔✔ حال ما یک سوال از شما عزیزان می پرسیم اگر پاسخش را می دانید برامون کامنت بگذارید؟
با این تفاسیر چرا باید حرکت ساق نشسته را انجام بدیم؟؟
-
تن آزما
@‌tanazma
-
⬅️ موضوع پست قبل《چربی مقاوم شکم و ران》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? مشاهده مقالات بیشتر، دریافت برنامه تمرینی و غذایی و فروشگاه
https://www.tanazma.com ?
لینک در بیو پیج
-
@‌tanazma
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌هایپرتروفی # پ#‌ساق #‌ساق_پا #‌عضلات_ساق #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌عضله #‌فیت #‌تن_آزما