سلام روزتون بخیر❤
?نقش میان وعده ها ونوشیدن آب فراوان در کاهش وزن و کاهش چربی های اضافی
?خوردن میان وعده بسیار مفید است.
اگر وعده های غذایتان را به دفعات بیشتر و مقدار و حجم کمتر تغییر دهید قطعا بدن شما کالری بیشتری خواهد سوزاند.
یعنی بجای ۳ وعده غذا با حجم زیاد از ۵ یا ۶ وعده با حجم کم استفاده کنید.
با خوردن میان وعده اشتهای شما برای خوردن غذا در ناهار یا شام کمتر خواهد شد.برای مثال خوردن یک عدد سیب در ساعت ۴ بعدازظهر بطور حتم باعث خواهد شد که اشتهایتان برای خوردن شام کمتر شود.و به این نکته حتما توجه داشته باشید که از غذاهای ممنوعه را به هیچ عنوان استفاده ننماید.
?یاد بگیرید آب زیاد بنوشید
نوشیدن ۸ لیوان آب یا بیشتر در طول روز اثرات شگرفی در کاهش وزن شما خواهد داشت.علی الخصوص اگر آب را قبل یا بعد از وعده های غذایی بنوشید.زیرا باعث خواهد شد که بدن در بهترین و بالاترین حالت خود شروع یه فعالیت گوراش نماید.
?سعی کنید زمانی شام را صرف کنید که حداقل ۸ لیوان آب را نوشیده باشید

تمرین امروز یک تمرین هوازی پرشدت برای اون دوستانی که میخوان وزن کم کنند.
?هرحرکت ۴۵ الی ۶۰ ثانیه با توجه به توان بدنی
?استراحت ۱۰ ثانیه
?۳ الی ۵ دور با توجه به توان بدنی و سابقه تمرین
?استراحت پایان هر دور ۱ الی ۲ دقیقه با توجه به توان بدنی.
?حرکات شکم ۳ ست ۱۵ تایی
?گرم کردن و سرد کرد فراموش نشه
?نوشیدن آب قبل از شروع تمرین حین تمرین و بعد از اون فراموش نشه.
?یادتون باشه مهمتر از انجام حرکات شکم برای آب شدن چربی های شکمی داشتم رژیم غذایی درست و ورزش منظم هستش.
به امید بازگشت روزای خوب?✌
#‌باشگاه_بدنسازی #‌تمرین#‌هوم_جیم #‌تمرین_پر_فشار #‌تمرینات_هوازی #‌چربی_شکم #‌چربی_سوزی #‌کالری #‌کاهش_چربی #‌کاهش_وزن#‌لاغری #‌تناسب_اندام #‌فیتنس #‌بدنسازی#‌حرکات_شکم #‌گرم_کردن #‌شکم_پهلو#‌تمرین_در_خانه
#‌درخانه_بمانیم