در چند سال گذشته محبوبیت رژیم های غذایی کم کربوهیدرات افزایش داشته است که علت کاهش کالری

سلام دوستان
-
در چند سال گذشته محبوبیت #‌رژیم های غذایی کم #‌کربوهیدرات افزایش داشته است که علت آن کاهش کالری دریافتی و #‌کاهش_درصد_چربی_بدن میباشد.
-
در مورد #‌رشد_عضلات چند تحقیق در مورد بررسی #‌رژیم_کتوژنیک و رژیم غذایی پر کربوهیدارت انجام گرفته که نتایج نشان دادند که رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم پرکربوهیدارت برای رشد عضلانی موثر نیست.
-
یکی از علت آن میتواند این باشد که #‌برنامه_غذایی با کربوهیدات بالا میتواند در تحریک انسولین نقش داشته و به تبع آن باعث افزیش حجم عضلانی شود.
-
یکی از دلایلی که رژیم کتوژنیک برای افزایش حجم عضلانی موثر نیست کاهش عملکرد و کیفیت تمرین ورزشکار میباشد.
-
این مقایسه با کالری دریافتی به یک اندازه صورت گرفته که تاثیر رژیم غذایی کتوژنیک در سرکوب اشتها و عدم تحریک انسولین و کاهش کیفیت تمرین باعث شد که اشخاص با توجه به انجام تمرین مقاومتی افزایش حجم عضلانی مناسبی کسب نکنند.
-
رژیم غذایی کم کربوهیدارت برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی موثر نیست و شخص تقریبا ۳.۵ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن به کربوهیدرات نیاز دارد.(این میزان با توجه به شرایط شخص قابل تغییر است)
-
رفرنس:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969192/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29986720
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/ S0899900718309535
-
#‌تیم_متخصص_پزشکی_ورزشی_مهردادفیت