اگر شما با وجود تلاش زیاد باز هم در افزایش حجم عضله سینه ای بزرگ مشکل دارید باید به این چند

سلام دوستان
-
اگر شما با وجود تلاش زیاد باز هم در #‌افزایش_حجم #‌عضله #‌سینه_ای_بزرگ،مشکل دارید باید به این چند نکته توجه کنید.
-
شاید مشکل ضعف عضلات پشت شما باشد که وظیفه ای تثبیت کردن کتف حین انجام حرکت را دارند. این مشکل باعث میشود #‌عضله_دلتویید بیشتر از عضله سینه ای بزرگ درگیر شود. عضلات پشت بخصوص عضلات تثبیت کننده کتف مثل ذوزنقه و متوازی الاضلاع باید تقویت شوند تا توانایی حفظ وضعیت کتف را داشته باشند در غیر این صورت حرکت کتف باعث ایجاد فشار بیشتر روی عضله دلتویید بخصوص بخش قدامی ان میشود.
-
دلیل دوم فرم تارهای عضله سینه ای میباشد که برخی از تارهای این عضله کوتاه تر از سایر قسمت های ان میباشد که میتواند باعث ایجاد محدودیت در حفظ زاویه مناسب بازو حین انجام حرکت شود.باید به وضعیت بازو حین انجام حرکت توجه شود (حدود ۴۵ تا ۵۵ درجه زاویه بازو نسبت به تنه).
-
در کل تقویت عضلات تثبیت کننده کتف و کشش عضله سینه ای میتواند به رفع این مشکل کمک کند.
-
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام