|
3 سال پیش
مدرسه ی تور سفرهای مانکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات
نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد
? ۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
? ۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
? ۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
? ۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
? ۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم
? ۶- استفاده از کفش مناسب
? ۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
? ۸- سرعت کم در هنگام فرود
? ۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
? ۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
? ۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
? ۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
? ۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
? ۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
Ourtrips.tour
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #پزشکی #سلامتی #ورزش #کوهستان #پزشکی_کوهستان #پیشگیری
? ۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
? ۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
? ۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
? ۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
? ۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم
? ۶- استفاده از کفش مناسب
? ۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
? ۸- سرعت کم در هنگام فرود
? ۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
? ۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
? ۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
? ۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
? ۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
? ۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
Ourtrips.tour
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #پزشکی #سلامتی #ورزش #کوهستان #پزشکی_کوهستان #پیشگیری
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
