برای انجام حرکت ددلیفت معمولا از دو نوع گرفتن هالتر استفاده میشود گرفتن هالتر به صورت معمولی

سلام دوستان
-
برای انجام #‌حرکت_ددلیفت معمولا از دو نوع گرفتن #‌هالتر استفاده میشود.
-
گرفتن هالتر به صورت معمولی یا عادی یعنی مچ هر دو دست در وضعیت#‌پرونیشن (پشت دست رو به صورت) قرار دارد، در این وضعیت عضله دوسربازویی نقشی در این حرکت نداشته و احتمال #‌پارگی_عضله کاهش میابد. همچنین در طولانی مدت باعث عدم تقارن بخصوص در عضله دوسربازویی نخواهد شد. در صورتی که وزنه خود را افزایش دهید و از این نوع گرفتن استفاده کنید دست نمیتواند هالتر را نگه دارد و در این نوع گرفتن نمیتوان حرکت را با وزنه سنگین انجام داد.
-
در صورتی که گرفتن هالتر به صورت ترکیبی باشد یعنی یک مچ دست پرونیشن و یک مچ دست #‌سوپینیشن (کف دست رو به صورت) داشته باشد، شما قادر خواهید بود وزنه های سنگین تری را جابه جا کنید در واقع این نوع گرفتن به شما این توانایی را میدهد که حین انجام حرکت با وزنه سنگین هالتر از دست شما خارج نشود. اما در این وضعیت احتمال #‌آسیب به ارنج و پارگی #‌دوسرباوزیی افزایش میابد و در طولانی مدت اگر دست مدام تغییر وضعیت ندهد باعث عدم تقارن خواهد شد.
-
در کل اگر شخص حرفه ای هستید بهتر است از گرفتن ترکیبی استفاده کنید و اگر شخص مبتدی از گرفتن عادی استفاده کنید.
-
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام