حرکت فیله کمر یک حرکت بسیار شگفت انگیز برای تقویت درگیر کردن عضلات پشت همسترینگ ، باسن ، پایین

?
✅ حرکت فیله کمر یک حرکت بسیار شگفت انگیز برای تقویت و درگیر کردن عضلات پشت ( همسترینگ ، باسن ، پایین کمر و .... ) می‌باشد . همچنین یک حرکت چندمفصله است که باعث رسیدن به تناسب اندام شده و برای انواع برنامه های تمرینی نیز مناسب است.
-
◀️ این تمرین ، به مبتدیان آموزش می‌دهد که چگونه از عضلات باسن خود استفاده کنند. همچنین می‌تواند یک مقدمه خوب جهت آماده سازی برای حرکاتی همچون ددلیفت ، ددلیفت رومانیایی ، سلام ژاپنی و .... باشد.
-
◀️ علاوه بر مهم بودن این حرکت برای اسکوات و ددلیفت ، این تمرین می‌تواند در تقویت عضلات پشت بدن نیز نقش داشته باشد . برای کسانی که هدف « پرورش اندام » را دنبال می‌کنند ، این حرکت می‌تواند به عنوان یک تمرین اولیه بسیار کارآمد باشد . گذشته از این‌ها می‌تواند برای عضلات همسترینگ و باسن نقش یک تمرین ثانویه را ایفا کند و باعث فشار شدیدتر و شکل گیری این عضلات شود.
-
? با توجه به اهدافتان ، می‌توانید نحوه اجرای این حرکت را برای تمرکز بیشتر بر روی فیله کمر یا باسن ، تغییر دهید.
-
◀️ در حرکت فیله کمر معمولی ، ران و شانه در یک راستا هستند ، سر و گردن نیز بصورت ثابت و خنثی بوده و چشمانتان نیز باید زاویه دید عمودی داشته باشند .‌ در این روش ، فیله کمر بعنوان عضله اصلی و تمامی عضلات پشت به عنوان عضله ثانویه درگیر می‌شوند.
-
◀️ برای اینکه این حرکت بر روی عضله باسن متمرکز شود ، سعی کند با ایجاد یک خمیدگی در قسمت بالای کمر ، چانه هایتان را به سمت سینه برده ، منقبض کنید و در طول حرکت فقط به پایین نگاه کنید . این روش باعث می‌شود که در پایین رفتن یک تنش در لگن ایجاد شده که در برگشت ( بالا آمدن ) سبب ایجاد فشار زیاد بر روی عضلات باسن گردیده و درگیر بودن فیله کمر را کمتر می‌کند.
-
? آیا تا بحال حرکت فیله کمر را برای باسن اجرا کرده اید؟
-
حتما ما را دنبال کنید
@‌tanazma
-
⬅️ موضوع پست قبل《فرم مناسب در حرکت زیربغل سیم کش》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سایت در بیو پیج به آدرس
https://www.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌فیله_کمر #‌باسن #‌عضله #‌عضله_سازی #‌تغذیه_ورزشی #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان