اول از هرچیزی هایپرتروفی چیست؟
هایپرتروفی عضلانی (هایپر به معنیِ “بیشتر” و تروفی نیز به معنی “بزرگ‌شدن”) یک اصطلاح تخصصی برای افزایش سایز عضلات است. بنابراین به صورت کلی معنی هایپرتروفی همان رشد سلول‌های عضلانی است.
-
✅ چشم انداز سنتی شدت تمرینات قدرتی که در این تصویر نشان داده شده است درواقع یک چشم انداز غلط را به تصویر می‌کشد و به این معنی است که هایپرتروفی عضلانی در شدت های خیلی بالا ( ۸۵%) و خیلی پایین ( ۶۷% ) دست یافتنی نیست
-
◀️ به جز شدت، متغیرهای فراوان دیگری نیز هست که برای تسهیل سازگاری های هایپرتروفیکی باید انجام داد که این متغیرها در نهایت منجر به رشد عضلانی می‌گردد.
این متغیرها عبارت است از : مهارت در اجرای ست ها ، انتخاب‌های تمرینی ویژه عضلانی ، تناوب هفتگی تمرین و زمان در تنش بودن
-
◀️ به عنوان مثال : یک دوره ۲ هفته ای تمرینی سنتی با شدت ۸۵ تا ۹۰ درصد یک تکرار بیشینه با تعداد ست های بالا و تمرینات ویژه عضلانی می‌تواند در هایپرتروفی عضلانی تاثیر مثبت داشته باشد . بطور یکسان ، یک دوره تمرینی با شدت ۴۰ تا ۶۰ درصد یک تکرار بیشینه با تعداد ست های کمتر ( تکرار بالا ) ، فرمانی بالاتر و مقداری اضافه بار برون مرکز نیز می‌تواند موثر باشد.
-
◀️ باید در نظر داشت که پاسخ های هر شخصی به هر برنامه ای متفاوت است و شبیه هم نیست . افرادی هستند که با شدت های کمتر ، عضلاتشان رشد می‌کند در مقابل افرادی نیز وجود دارند که در شدت های زیاد شاهد رشد عضلانی هستند. فقط بستگی به فرد دارد . بنابراین در زمینه رشد عضلانی ، ما نباید میزان شدت محدودی را اعمال کنیم و بهتر است که شدت های مختلف را بصورت غیر سنتی نیز امتحان کنیم.
-
تهیه و تنظیم
تن آزما
@‌tanazma
حتما ما را دنبال کنید
-
⬅️ موضوع پست قبل《تاثیر وضعیت پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سایت در بیو پیج به آدرس
https://www.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌هایپرتروفی #‌قدرت #‌رشد_عضلانی #‌عضله #‌عضله_سازی #‌تغذیه_ورزشی #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان