| 4 سال پیش تن آزما_Tanazma

اول از هرچیزی هایپرتروفی چیست هایپرتروفی عضلانی هایپر به معنیِ بیشتر تروفی نیز به معنی بزرگ

اول از هرچیزی هایپرتروفی چیست هایپرتروفی عضلانی هایپر به معنیِ بیشتر تروفی نیز به معنی بزرگ
اول از هرچیزی هایپرتروفی چیست؟
هایپرتروفی عضلانی (هایپر به معنیِ “بیشتر” و تروفی نیز به معنی “بزرگ‌شدن”) یک اصطلاح تخصصی برای افزایش سایز عضلات است. بنابراین به صورت کلی معنی هایپرتروفی همان رشد سلول‌های عضلانی است.
-
✅ چشم انداز سنتی شدت تمرینات قدرتی که در این تصویر نشان داده شده است درواقع یک چشم انداز غلط را به تصویر می‌کشد و به این معنی است که هایپرتروفی عضلانی در شدت های خیلی بالا ( ۸۵%) و خیلی پایین ( ۶۷% ) دست یافتنی نیست
-
◀️ به جز شدت، متغیرهای فراوان دیگری نیز هست که برای تسهیل سازگاری های هایپرتروفیکی باید انجام داد که این متغیرها در نهایت منجر به رشد عضلانی می‌گردد.
این متغیرها عبارت است از : مهارت در اجرای ست ها ، انتخاب‌های تمرینی ویژه عضلانی ، تناوب هفتگی تمرین و زمان در تنش بودن
-
◀️ به عنوان مثال : یک دوره ۲ هفته ای تمرینی سنتی با شدت ۸۵ تا ۹۰ درصد یک تکرار بیشینه با تعداد ست های بالا و تمرینات ویژه عضلانی می‌تواند در هایپرتروفی عضلانی تاثیر مثبت داشته باشد . بطور یکسان ، یک دوره تمرینی با شدت ۴۰ تا ۶۰ درصد یک تکرار بیشینه با تعداد ست های کمتر ( تکرار بالا ) ، فرمانی بالاتر و مقداری اضافه بار برون مرکز نیز می‌تواند موثر باشد.
-
◀️ باید در نظر داشت که پاسخ های هر شخصی به هر برنامه ای متفاوت است و شبیه هم نیست . افرادی هستند که با شدت های کمتر ، عضلاتشان رشد می‌کند در مقابل افرادی نیز وجود دارند که در شدت های زیاد شاهد رشد عضلانی هستند. فقط بستگی به فرد دارد . بنابراین در زمینه رشد عضلانی ، ما نباید میزان شدت محدودی را اعمال کنیم و بهتر است که شدت های مختلف را بصورت غیر سنتی نیز امتحان کنیم.
-
تهیه و تنظیم
تن آزما
@‌tanazma
حتما ما را دنبال کنید
-
⬅️ موضوع پست قبل《تاثیر وضعیت پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سایت در بیو پیج به آدرس
https://www.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌هایپرتروفی #‌قدرت #‌رشد_عضلانی #‌عضله #‌عضله_سازی #‌تغذیه_ورزشی #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط