دیگه هر چی تو یخچال داشتم ریختم رو هم شد ناهار امروز
___________________________________
ممنونم که پست هارو لایک میکنید، و سوالتون رو توی کامنت ها میپرسید و اینجوری از پیج خودتون حمایت میکنید⁦???
____________________________________

وعده های من در روز ۲۱ از #‌چالش_پروتیین_لیدی
قد ۱۵۷
#‌وزن_شروع ۵۰/۹۰، بی ام آی ۲۰/۶
#‌وزن_هدف ۴۹، بی ام آی ۱۹/۹

#‌صبحانه (۱۶۰ کالری، ۳/۵ گرم پروتئین):
۳۴ گرم (۱ عدد) نان تست + ۱۰ گرم (۱ ق م) سرشیر خانگی + ۱۰ گرم (۱ ق م) بادام مربای آلبالو کم شیرین + چای یا قهوه

#‌ناهار (۲۶۰ کالری، ۷/۱ گرم پروتئین):
۳۴ گرم (۱ عدد) نان تست + ۱ عدد بادمجان + ۱ عدد گوجه + ۵ ق غ عدسی + ۱ ق م روغن برای تفت دادن + سالاد و سبزیجات

#‌شام (۳۶۰ کالری، ۱۹ گرم پروتئین):
۷۵ گرم (۵ ق غ) کته بدون روغن + ۸۰ گرم (نصف عدد) کنسرو ماهی تن + نصف عدد سیب زمینی و پیاز + سالاد و مخلفات

#‌میان_وعده ها:
(۱۹۵ کالری، ۱۹/۵ گرم پروتئین): ۲۰۰ گرم (۱ لیوان) ماست ایسلندی + ۱۵ گرم (۳ ق م) شیره انگور + ۳ عدد بادام
(۱۳۰ کالری، ۲ گرم پروتئین): ۱۱۵ گرم (۱ عدد) موز بزرگ + ۵ گرم (۱ ق م) گرانولا لیدی
(۶۰ کالری، ۳ گرم پروتئین): ۱۰ عدد بادام زمینی
(۱۶۰ کالری، ۸/۲ گرم پروتئین): ۲۵۰ گرم (۱ لیوان) شیر و دارچین و گل سرخ

جمع کل روز: ۱۳۲۵ کالری (۶۲/۳ گرم پروتئین) + ۷ لیوان آب

نکته ۱: بشقابم میوه خوریه
نکته ۲: کالری سبزیجات خام رو حساب نمیکنم
نکته ۳: بین وعده ها حداقل ۱ الی ۱/۵ ساعت فاصله زمانی هست
لطفاً اگر سوالی دارید، در آخرین پست بپرسید تا بتونم ببینم و جواب بدم ??

#‌باکرفس #‌چالش_سالاد_کرفس
#‌گیاهروز #‌غذای_گیاهی
#‌تثبیت_وزن #‌رژیم #‌رژیم_لاغری #‌کاهش_وزن
#‌چالش_لاغری #‌چالش_آب #‌چالش_کالری_شماری
#‌تناسب_اندام #‌کالری #‌کالری_شماری #‌سالم_خوری #‌زندگی_سالم #‌تغذیه_سالم #‌کم_بخور_همیشه_بخور #‌کم_بخور_همه_چی_بخور
#‌fat_to_fit_lady