?
اضافه بار تدریجی
✅ این موضوع یکی از مهمترین عوامل رشد عضلانی است . برای ساخت توده عضلانی باید در طول زمان قوی‌تر شوید.
-
◀️ اگر می‌خواهید در زمینه ای پیشرفت کنید ، باید سخت تلاش کنید . برای موفق شدن در طولانی مدت باید پیشرفت کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید . باید سخت و سخت تر تلاش کنید.

✅ به عبارت کلی
◀️ هنگامی که تمرینی ساده است، آن را سخت تر کنید. در حالی که برای سخت تر کردن حرکات یک لیست بی پایانی وجود دارد.
سه متغیر اصلی که به وسیله آن می توانید سختی حرکت را تعیین کنید: حجم، شدت و چگالی است.
-
◀️ بر حسب انتخاب تمرین، حجم می تواند تعداد جلساتی باشد که به باشگاه می روید.در مورد تمرینات قدرتی، حجم به طور کلی با ضرب میزان وزنه برداشته شده در تعداد ست ها و ضربدر تعداد تکرارهاست. شدت یعنی میزان سختی تمریناتتان. معیارهای عمومی شامل تعداد جلسات، وزن دمبل، یا پیشرفتگی نوع حرکتتان است. چگالی به حجم تمرینی تقسیم بر زمانی که آن را انجام دادید مربوط می شود. در بین ست ها یک استراحت کمی داشته باشید، و این گونه چگالی را بالا می برید.
-
✅ در اینجا یک مثال کلی را بازگو می کنیم
میلو( ورزشکار یونان باستان) بچه گوساله خود را به عنوان تمرین هر روز بلند می‌کرد، همزمان با بزرگتر شدن بچه گاو ، او نیز باید تلاش می‌کرد تا قوی و قوی تر شود تا بتواند آن گاو را بلند کند.
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه هوشمند در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌باشگاه #‌پاورلیفتینگ #‌پرورش_اندام #‌کراسفیت #‌کراس_فیت #‌اصل_اضافه_بار #‌اضافه_بار #‌هایپرتروفی #‌تمرین #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌عضله #‌آسیب_ورزشی #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما