سلام دوستان
-
یک موضوعی که خیلی از افراد با اون به مشکل میخورن از بین بردن چربی زیر شکم که به چربی ها سر سخت هم معروف هستند، میباشد.
-
سه تا راهکار مهم هست که میتونید با مد نظر قرار دادن آنها از شر این چربی های خلاص بشید.
-
1️⃣کاهش میزان کالری دریافتی طبق برنامه مشخص و با شیب ملایم و حساب شده. برخی اوقات مشاهده میکنیم که شخص به یک باره میزان کالری دریافتی رو به شدت کاهش میده به نحوی که انرژی انجام کارهای روزانه رو هم نداره چه برسه بخواد با کیفیت تمرین کنه! این موضوع علاوه بر به خطر انداختن سلامتی چه روحی و چه جسمی باعث میشه شخص به زودی قید تغذیه و تمرین و همه چیز رو بزنه !
-
2️⃣هر چه درصد چربی بدن کاهش پیدا کنه، سازگاری های متابولیکی هم در بدن در مواجهه با کاهش کالری دریافتی رخ میده برای جبران این کاهش بدن شما رو مجبور میکنه فعالیت کمتری انجام بدید! برای جلوگیری از این موضوع میتونید تمرینات HIIT و با هوازی با شدت کم و مدت طولانی تر رو مد نظر قرار بدید یا NEAT(non-exercising activity thermogenesis )
یا همان افزایش فعالیت های روزانه غیر تمرینی در جهت مقابله با این موضوع مد نظر قرار بدید.
-
3️⃣در بیشتر موارد به توصیه افراد غیر متخصص یا متخصص ناکارامد دیده میشه به افراد توصیه میشه از #‌چربی_سوز ها یا #‌سوماتوتروپین یا ترکیب مکمل های مثل کافیین و یوهیمبین در جهت کاهش فعالیت گیرنده های الفا -۲ و کاهش سطح انسولین و تحریک سلول چربی استفاده بشه.
در دو مورد اول یعنی استفاده از چربی سوز ها و سوماتوتروپین میتواند سلامتی شخص رو با خطر جدی روبه رو کند. استفاده از این نوع از مکمل ها هم اگر شخص کالری دریافتی را کنترل نکند و مصرف پروتیین مناسب و تمرین با کیفیت و شدت نداشته باشد؛ به تنهایی موثر نیست.
-
در کل سلامتی روحی و جسمی خودتون در اولویت قرار بدید و برای گرفتن مشاوره از افراد متخصص کاربلد با وجدان بهره ببرید.
-
در اسلاید بعدی میتونید مشاهده کنید به عمل کار بر آید به سخنرانی نیست!
-
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام