?
ساختن عضلات شکم فولادی با در نظر گرفتن الگوهای زیر
-
✅همه ما می دانیم که برای داشتن سیکس پک باید دو عامل را رعایت کرد.
اولین عامل کم کردن درصد چربی بدن است که با رژیم غذایی مناسب امکان پذیر می‌باشد
دومین عامل انجام تمرینات موثر در باشگاه است.
-
◀️ هنگامی‌ که که می خواهید تمرینات مربوط به شکم را انتخاب کنید احتمالا دوست دارید تمریناتی باشد که عضلات شکم شما را به چالش بکشد و بهترین نتیجه را کسب کنید
-
◀️ در ابتدا توجه داشته باشید که آناتومی عملکردی وظایف خود را بخوبی انجام می دهند.
همچون زمانی که حرکات جلو بازو را اجرا می کنید ، خم شدن آرنج ها باعث درگیری عضلات جلوباز می‌شوند.
-
◀️ حال هنگامی که عضلات شکم مورد بحث باشد ،در اصل ۳ مورد هست که باید حتما رعایت شود:
1️⃣ ثبات بالاتنه از طریق اتصال لگن با قفسه سینه
2️⃣ جلوگیری از خم کردن بیش از حد پایین کمر
3️⃣ نزدیک کردن قفسه سینه به پاها
-
◀️ تمریناتی را انتخاب کنید که تاثیر بالایی بر عضلات هدفتان داشته باشند.
حرکات معروف مثل کرانچ و درازنشست معمولا با تکرارهای بالا انجام می‌شود ولی چیزی که مشخص است این است که این حرکات فشار چندان زیادی را به عضلات شکم ، در قیاس با حرکاتی نظیر :
شکم غلطتک ، شکم خلبانی ، انواع پلانک و تمرینات ترکیبی وارد نمی‌کنند
-
سعی کنید همیشه تمرینات پرفشار را با آناتومی عملکردی مناسب ترکیب کنید زیرا در این صورت تمرینات بسیار موثرتری را تجربه خواهید کرد.
تمرینات کلاسیک همچون پلانک استاندارد در صورت صحیح انجام گرفتن برای تازه واردها بسیار مناسب است ولی هر چقدر که پیشرفت کنید می توانید حرکات را پیشرفته تر و موثرتر اجرا کنید، مثل استفاده از توپ‌های سوئیسی و کش های مقاومتی ، تغییر حالت بدن و تغییر الگوهای حرکتی و زوایا، استفاده از وزنه مناسب ...
-
تن آزما
@‌tanazma
? اگر این پست مفید بود لطفا استوری کنید که دوستانتان هم ببینند?
-
◀️ پست قبلی درمورد 《تصور کنید در در حرکت اسکوات از ۲ طرف شما را می کشند》 اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سامانه تن آزما در بیو پیج به آدرس
https://www.my.tanazma.com ?
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌کراسفیت #‌کراس_فیت
#‌ورزش #‌پرورش_اندام #‌تمرین #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌عضلات_مرکزی #‌کرانچ #‌شکم #‌عضلات_شکم #‌باشگاه #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌عضله #‌فیت #‌تن_آزما