1 ماه پیش
این خوراکی مخفیانه باعث افزایش وزن شما می شوند سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین،بسیاری از مردم برای مدیریت وزن برخوردن غذاهای سالم تمرکز میکنند. با این حال، حتی برخی از سالمترین غذاها در صورت مصرف بیش از حد یا بدون آگاهی کافی، میتوانند به افزایش وزن کمک کنند.
در حالی که این غذاها دارای مواد مغذی متراکم و سرشار از فواید هستند، مهم است که به نحوه ادغام آنها در رژیم غذایی خود توجه داشته باشید.
در این مطلب به ۵ غذای سالمی که میتوانند به طور مخفیانه در افزایش وزننقش داشته باشند، نگاهی دقیقتر کردهایم:
آجیل و کره آجیل
آجیل اغلب به عنوان منبعی عظیم از مواد مغذی، غنی از چربی های سالم، پروتئین و فیبرمورد ستایش قرار میگیرد. در حالی که آجیلها فواید سلامتی متعددی از جمله سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز را ارائه میدهند، اما به طور باور نکردنی کالری متراکم نیز دارند. یک مشت کوچک آجیل به راحتی میتواند ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالریداشته باشد و کرههای آجیل، مانند کره بادام زمینی یا بادام، حتی کالریهای بیشتری نیز دارند. مصرف بیش از حد آجیل یا کره آجیل بدون در نظر گرفتن محتوای کالری آنها می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود. هنگام انتخاب آنها در رژیم غذایی خود، کنترل وعده غذایی ضروری است. آنها را در وعدههای کوچک میل کنید.
آووکادو
آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی فوقالعاده است که به دلیل داشتن چربیهای تک غیراشباع سالم برای قلب و محتوای بالای مواد مغذی آن شناخته شده است. این میوه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامینهای ضروری است که آن را به یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی تبدیل میکند. با این حال، مانند آجیل، آووکادو نیز پر کالری است. یک آووکادوی متوسط حاوی حدود ۲۴۰ کالری است. اگر به طور مکرر آووکادو را به سالاد، اسموتی یا نان تست اضافه میکنید بدون اینکه اندازه وعدهها را اندازهگیری کنید، ممکن است کالری بیشتری از آنچه تصور میکنید مصرف کنید، که میتواند در طول زمان به افزایش وزن کمک کند. هنگام لذت بردن از این میوه خامهای، رعایت اعتدال مهم است.
گرانولا
گرانولا اغلب به عنوان یک غذای سالم و پر از غلات کامل، جو، آجیل و دانهها به بازار عرضه میشود. در حالی که میتواند منبع فیبر و چربیهای سالم باشد، گرانولا همچنین دارای کالری و قندهای افزوده بالایی است، به ویژه انواعی که در فروشگاهها موجود است. یک وعده گرانولا (معمولا یک چهارم فنجان) میتواند ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری داشته باشد، اما بسیاری از افراد ناآگاهانه مقدار بیشتری از آن را مصرف میکنند. محتوای قند بالای این خوراکی همچنین میتواند سطح قند خون را افزایش دهد و بعد منجر به گرسنگی و ولع در غذا خوردن شود. گرانولای خانگی را با حداقل شکر درست کنید و همیشه مقدار آن را اندازه بگیرید تا زیاده روی نکنید.
اسموتی و آبمیوه
اسموتیها و آبمیوههای تهیه شده از میوهها و سبزیجات تازه میتوانند راهی عالی برای دریافت مواد مغذی باشند. با این حال، بسیاری از مردم ناخودآگاه مقادیر زیادی از مواد پرکالری مانند موز، کره بادام زمینی، ماست و عسل را اضافه میکنند و یک نوشیدنی سالم را به یک بمب کالری تبدیل میکنند. علاوه بر این، آبمیوهها، حتی زمانی که تازه باشند، فاقد فیبر هستند و میتوانند باعث افزایش قند خون شوند که منجر به افزایش گرسنگی میشود. هنگام تهیه اسموتی، روی افزودن سبزیجات و میوه های کم قند تمرکز کنید و مواد پر کالری را محدود کنید.
میوههای خشک
میوههای خشک مانند کشمش، خرما و زردآلو اغلب به عنوان یک میان وعده سالم و سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها در نظر گرفته میشوند. با این حال، فرآیند خشک کردن، قندهای طبیعی و کالری موجود در این میوهها را متمرکز کرده است. به عنوان مثال، یک فنجان انگور تازه حدود ۶۰ کالری دارد، در حالی که یک فنجان کشمش حدود ۴۰۰ کالری دارد. اندازه کوچک میوههای خشک پرخوری آنها را بدون اینکه متوجه شوید چقدر کالری مصرف میکنید، آسان میکند. در حالی که آنها در حد اعتدال سالم هستند، در مورد اندازه وعدهها محتاط باشید و آنها را با پروتئین یا چربی ترکیب کنید تا هضم را کندتر کرده و از افزایش قند خون جلوگیری کنید. در حالی که این غذاها مملو از مواد مغذی ضروری هستند و فواید سلامتی متعددی را ارائه میدهند، مصرف بیش از حد آنها آسان است و ناآگاهانه باعث از بین بردن تلاشهای کاهش وزن میشود. کلید جلوگیری از افزایش وزن از این غذاهای سالم، خوردن آگاهانه، کنترل وعدههای غذایی، و متعادل کردن آنها با سایر گزینههای غنی از مواد مغذی است. با توجه به اندازه وعدهها و آگاهی از کالری این غذاها میتوانید از مزایای آنها بدون عوارض ناخواسته افزایش وزن بهره مند شوید.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
تابهحال پیش آمده صبح با گردندرد از خواب بیدار شوید یا کل شب را راحت نخوابیده باشید؟ گاهیاوقات علت این دردها و ناراحتیها، بالشتان است. باید هنگام انتخاب بالش به موارد مختلفی، همچون اندازه، مواد داخل بالش و شکل آن توجه کنید.
1 ماه پیش
مطالعات جدید نشان میدهد که استفاده زیاد والدین از تلفن همراه میتواند به رشد مهارتهای زبانی کودکان آسیب بزند. بر اساس تحقیقاتی که در کشور استونی انجام شده است، والدینی که بیشتر وقت خود را با گوشیهای موبایل میگذرانند، به طور غیرمستقیم بر مهارتهای گفتاری و زبانآموزی فرزندانشان تأثیر منفی میگذارند.
1 ماه پیش
برخی از گیاهان خانگی و آپارتمانی میتوانند آلودگیها و مواد سمی موجود در خانه را کمتر یا حتی حذف کنند.
1 ماه پیش
در سراسر دنیا نیز رستورانهای زنجیرهای فست فود زیادی وجود دارند که با فعالیت در کسب و کار و سرو مرغ سوخاری رونق گرفتهاند. با این وجود متخصصان و کارشناسان تغذیه بر این باورند که مرغ سوخاری یکی از ناسالمترین مواد غذایی روی کره زمین است.
1 ماه پیش
خطرناکترین نوع کنسرو، کنسروهای حاوی بوتولیسم هستند. این بیماری ناشی از سم باکتری کلستریدیوم بوتولینوم است که میتواند در محیط بدون اکسیژن مانند داخل قوطی کنسرو رشد کند و سم کشندهای تولید کند؛ این سم به سیستم عصبی حمله میکند و میتواند فلج عضلانی و در نهایت مرگ را در پی داشته باشد.
1 ماه پیش
تحقیقات جدید در علوم اعصاب بهطور مداوم در حال تغییر و گسترش درک ما از مغز و رفتار انسانی است. از تأثیرات متقابل بین سلامت روده و ذهن تا کشفهای جدید در رابطه با نواحی مختلف مغز و قضاوتهای اخلاقی، این یافتهها نگاهی تازه به عملکردهای پیچیده مغز ارائه میدهند.
1 ماه پیش
تحقیقات اخیر تاثیر قابلتوجهی را که کاهش وزن از طریق محدودیت متناوب انرژی بر بدن انسان دارد نشان میدهد.
1 ماه پیش
تعیین حد و مرز در رابطه عاطفی به شما کمک می کند به طرف مقابل تان بگویید چگونه راحت هستید و دوست دارید او چگونه با شما رفتار کند.در ادامه این مطلب از دپارتمان روابط عاطفی و ازدواج مجله دکتر بهشتیان با روش هایی برای تعیین کردن حد و مرز در رابطه عاطفی خود آشنا می شوید.
1 ماه پیش
پژوهشگران با استفاده از ترکیبی از دادههای جمعآوریشده از پایگاه دادههای جهانی رژیم غذایی و مدلهای آماری ویژه، سطوح ریزمغذیها در رژیم غذایی را برای ۹۹٫۳ درصد جمعیت جهان در ۱۸۵ کشور تخمین زدند و نتایج نگرانکننده بود.
1 ماه پیش
بیشتر...