سلام دوستان
-
اگر هنگام انجام #‌حرکت_فیله_کمر (hip extension) قصد شما تحریک بیشتر #‌عضله #‌گلوتوس_ماکسیموس (نشیمنگاهی) باشد باید به چند نکته توجه کنید.
-
قبل از شروع حرکت چانه را به سینه بچسباند(گردن خم شود) و یک حالت قوز یا پروتراکشن کتف( دور شدن) را ایجاد کنید و در کل دامنه حرکتی حفظ کنید.

هنگام پایین رفتن ستون مهرها ثابت و حرکت فقط در لگن انجام شود و هنگام بالا امدن با انقباض کامل عضله گلوتوس حرکت انجام شود.
-
این حرکت را میتوانید قبل از انجام سایر تمرینات درجهت تقویت عضله گلوتوس انجام دهید و شاهد فشار بیشتر در تمرینات این عضله باشید.
-
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام