Chest and tricep workout
برنامه تمرین برای تقویت عضلات سینه و عضلات سه سر بازوها
شنا به همراه دست زدن(clapping push up) 4*15
شنا با اضافه بار (weighted push up) 4*15
شنا عنکبوتی (spider push up) 4*15
شنا این و اوت (in and out push up) 4*12
شنای لوزی (diamond push up) 4*12
توجه کنید حتما قبل از تمرین بدن را به حد کافی گرم نمایید برای افرادی که از سطح امادگی بدنی بالایی برخوردارند این برنامه توصییه می شود
استراحت بین ست ها 30 تا 45 ثانیه و بین تمرینهای مختلف در حدود 1 تا نود ثانیه..
برای افراد مبتدی در ادامه برنامه تمرینی جداگانه خواهیم داشت....
# فیتنس#‌فیتنس_بانوان #‌شنای_سوئدی #‌فیتنس_آقایان #‌ورزش_بانوان #‌ورزش_در_خانه #‌ورزش #‌تناسب _اندام#‌عضله #‌عضله سازی# چربی سوری# بدنسازی _بانوان# بدنسازی_اقایان#‌ورزش_در_منزل#‌چربی_سوزی# سه سر بازو #‌عضلات _سینه#‌تمرینات _در_منزل#‌تقویت _سینه-سرشانه #‌فیتنس_زنان