سلام دوستان

? #‌حرکت #‌فلای_معکوس میتونه در حالی که یکی از بهترین حرکات برای سلامتی شانه باشه، اگر به شکل صحیح انجام نشه باعث ایجاد #‌آسیب_شانه و ستون مهرها بشه.?
-
در کل علت ایجاد آسیب در بسیاری از حرکات #‌سرشانه ، #‌سینه و #‌زیربغل وضعیت #‌کتف میباشد که باید بهش توجه ویژه بشه.

در اجرای این حرکت به چند تا نکته توجه کنید.

1️⃣ کتف ها باید در وضعیت #‌ریتراکشن (به هم نزدیک شوند) و دپرشن(پایین کشیدن)فیکس شود.در این وضعیت #‌عضله_ذوزنقه_ای به عنوان عضله کمکی و ثبیت کننده حرکت و #‌عضله_دلتوئید_خلفی به عنوان عضله هدف تقویت میشود. اگر کتف ها به هم نزدیک و فیکس نشود، چرخش داخلی شانه اتفاق می افتد که علاوه بر ایجاد آسیب در مفصل شانه سبب ایجاد قوس در ستون مهرها نیز میشود.

2️⃣ وضعیت #‌آرنج باید کمی خم باشد و در حین انجام حرکت فیکس شود. باز و بسته شدن ارنج حین حرکت سبب تغییر فشار از روی عضله هدف به عضلات بازو خواهد شد و احتمال #‌آسیب به ارنج افزایش میابد.

3️⃣ دامنه ایمن حرکت برای افراد مبتدی و عموم جامعه، در یک راستا قرار گرفتن بازو نسبت به تنه میباشد که در این وضعیت عضله هدف عضله دلتویید بخش خلفی میباشد. در صورتی که دست از تنه عبود کند عضله ذوزنقه ای فشار بیشتری را در این بخش حرکت متحمل میشود، این دامنه حرکتی برای افراد حرفه ای میتواند تحت شرایطی انجام شود. اگر فرد مبتدی حرکت را در این دامنه انجام دهد احتمال آسیب به شانه افزایش میابد.

مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام