اگر می خواهید قدرت رشد عضلات شما افزایش پیدا کند، به فکر استراحت کوتاه نباشید البته توجه کنید که

?@‌bodyscience_training ?
اگر می‌خواهید قدرت و رشد عضلات شما افزایش پیدا کند، به فکر استراحت کوتاه نباشید. البته توجه کنید که این تحقیق روی استراحت یک دقیقه‌ای و 3 دقیقه‌ای انجام شده است، اما تحقیقات دیگر پیشنهاد می کنند، 2 دقیقه استراحت ممکن است برای ریکاوری بین ست‌ها کافی باشد.

2 دقیقه استراحت را بعد از تمرینات ترکیبی اصلی قرار دهید، مانند اسکوات، پرس‌ها و سیم کش‌ها که از نظر جسمانی سخت‌تر‌ هستند و زمان طولانی‌تری برای ریکاوری نیاز دارند. اما می‌توانید، در حرکاتی که به نوعی تک عضله‌ای هستند مانند عضله جلو بازو یک دقیقه استراحت اختصاص دهید تا سریع‌تر به ادامه تمرین برگردید.

میزان استراحت بین ست‌ها در اساس به رشته ورزشی و سیستم تمرینی شما بستگی دارد، اگر خواهان عضلاتی بزرگ‌تر هستید، استراحت بالاتر شانس بیشتری برای رسیدن به آن نصیب‌تان خواهد کرد، اما اگر هم استقامت مد نظرتان است و عضله سازی پس بهتر است زمان استراحت‌ها را کاهش دهید، اما دقت کنید در هر دو باید به بدن اجازه ریکاوری داده شود.
???
‎پر قدرت رو به جلووووو??
‎موفق باشيد?
‎( مراقب رژيم غذائي خود باشيد )
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
‎اگر از مطالب ما لذت برديد فالو و لايك و كامنت يادت نره دوست من❤️?????
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
‎بررسي انواع حركات ورزشي با
@‌bodyscience_training
#‌bodyscience_training
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
‎با ما همراه باشيد و ما را به دوستان خود معرفي كنيد ?
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
‎#‌تمرين #‌تمرینات_هوازی #‌تمرين_در_منزل #‌ورزش_بانوان #‌ورزش_آقایان #‌بدنسازی #‌فيتنس_تايم #‌چربیسوزی #‌رژيم_غذايي #‌لاغري #‌بدن_سالم #‌زندگی_سالم #‌باشگاه_بدنسازی #‌انگیزشی_موفقیت #‌مكمل #‌بهترینها #‌مدلینگ #‌آموزش #‌استراحت_بین_ست
#‌bodyworkout #‌bodybuilding #‌bodyscience #‌gym #‌hit #‌bodybuilding_motivation #‌fitness #‌modeling #‌stayhome #‌exersice
_____________________________
‎‏‎زندگي سالم و هوشمند با
‎‏@‌bodyscience_training
‎‏@‌bodyscience_training
‎‏@‌bodyscience_training