❤?❤
.
.
.

شنا سوئدی
۱- (شنا سوئدی با شیب زیاد)
۲- (شنا سوئدی با شیب کم)
دومین و سومین قدم بعد از حرکت شنا سوئدی رو به دیوار ، برای نزدیک شدن و بهتر انجام دادن حرکت شنا سوئدی استاندارد ، انجام حرکت شنا سوئدی با شیب زیاد و سپس بعد از مدتی از انجام این تمرین و سهولت در آن، انجام حرکت شنا سوئدی با شیب کم است .
۱- شنا سوئدی شیب زیاد:
برای انجام این حرکت از وسیله ای که ارتفاعی به اندازه یک میز داشته باشد، می‌توانید استفاده کنید. به اندازه یک گام تقریباً بلند از میز فاصله بگیرید، سپس بدون اینکه پاها را از زانو خم کنید دست‌ها را روی میز قرار دهید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز شوند. سپس به آرامی سینه را نزدیک میز کنید و به حالت اول برگردید. می‌توانید حرکت را در حد توان انجام دهید.
۲- شنا سوئدی شیب کم :
حرکت مقداری سخت‌تر می‌شود. مانند حرکت قبل حرکت انجام می‌شود اما این بار روی صندلی و با ارتفاع کمتر. از صندلی فاصله بگیرید، دست‌ها مقداری کمتر از عرض شانه باز شود، پاها صاف و کشیده باشند، سپس به آرامی سینه را نزدیک صندلی کنید و به مرحله شروع برگردید.
#‌ورزش #‌تناسب_اندام #‌بدنسازی #‌فیتنس #‌شنا_سوئدی_شیبدار #‌شنا_سوئدیfitness #‌exercise #‌push_ups_incline #‌push_ups #‌homeworkout