گام برداری درصعود کوه درهنگام حرکت فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد وپا نباید زیاد

گام برداری درصعود کوه

1.درهنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد وپا نباید زیاد از حد باز شود

2.بدن درهر حالتی ایستاده برسطح افق عمود باشد

3.ابتدا پنجه وبعد پاشنه پا روی زمین قرار میگیرد

4.درهر گام پای تکیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمین برداشته شود (نباید با زانوی خم صعود کرد)

5.تمامی کف پا روی زمین قرار گیرد، باستثناء شیبهای تند که با نوک پا گام بر می داریم، استفاده از نوک پاموجب خستگی زودرس عضلات پا میگردد

6.گام برداری باید باحرکت یکنواخت، قدم ها یکسان وبا ریتم منظم حرکت میکنیم

7.درشیب های بالای 20 درجه بهتر است، بصورت زیگزاگی صعود شود. البته هرچه شیب بیشتر می شود باید زاویه بین دوخط زیگزاگ کمتر وطول مسیر زیگزاگ باتوجه به پهنای منطقه مانور، بیشتر می شود

8.برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هراندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند)

9.باتنظیم تنفس وگام خود ،ازبالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (درحالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد (در اصطلاح دیافراگمی باشد)

10.تنفس ازطریق بینی انجام شود زیرا تنفس از دهان باعث خشگی گلو، تشنگی و درهوای سردسرماخوردگیو عفونت گلو میگردد

11.درشیب های تند و ارتفاعات بالا باهر گام دم وبا گام بعدی عمل باز دم را انجام میدهیم

12.پس ازهر یک ساعت حرکت پنج دقیقه استراحت لازم است

13.برای هرصعود مهم ترین مسئله تقسیم صحیح انرژی می باشد
#‌با_سفرهای_ما_همراه_باشید #‌علمی_آموزشی #‌دانستنیها #‌طبیعت #‌طبیعت_گردی_ایران #‌ایران #‌اموزش #‌طبیعتگردی #‌کمپینگ #‌تور #‌علمی #‌گردشگری #‌ایران_ما #‌ایرانگردی #‌کوهنوردی #‌قله #‌کوه