قدم اول: بدانیم چقدر باید وزن کم کنیم
قدم دوم: بدانیم برای از دست دادن این مقدار وزن، چقدر کالری مصرف کنیم و چقدر بخوریم

کاهش بیش از حد کالری چه نتیجه ای در پی دارد؟
کارشناسان معتقدند کاهش بیش از 1000 کالری در رژیم غذایی گرچه سرعت بیشتر در لاغری خواهد داشت، اما نتیجه ی پایدار نمی باشد و پس گذشت مدتی وزن از دست داده شده، دوباره باز می گردد و حتی ممکن است فرد چاق تر شود. همانطور که چاق شدن به یک باره اتفاق نمی افتد، لاغر شدن نیز گذشت زمانی معقول را می طلبد.

به عنوان مثال دانشمندان 6 نوع رژیم بسیار محدود (کمتر از 800 کالری در روز) را مورد بررسی قرار دادند. پس از 26 هفته از شروع رژیم، شرکت کنندگان 16 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. از طرفی گروهی دیگر که تحت رژیم کم کالری متعادل (حدود 1500 الی 1800 کالری در روز) بودند 10 درصد از وزن بدن خود را کاهش دادند.

توضیحات بیشتر در لینک زیر
https://bit.ly/34FN6OF

#‌رژیم#‌رژیم_لاغری #‌رژیم_کاهش_وزن #‌کاهش_وزن #‌تناسب_اندام #‌بدنسازی#‌فیتنس#‌ورزش#‌تمرین_در_منزل
#‌homeworkout #‌home#‌workout