کنترل وزن بدن
کنترل وزن بدن هنگامی با موفقیت بیشتر تحقق خواهد یافت که یک رژیم غذایی متعادل همراه ورزش در نظر گرفته شود. رژیم‎های غذایی سریع‎التأثیر ممکن است نتایج کوتاه مدت مثبتی به دنبال داشته باشند اما میزان موفقیت آنها در درازمدت گرایش به تضعیف دارد.
اگر شما بتوانید میزان خواب خود را به میزان 7 تا 8 ساعت به صورت مدوام در طول 24 ساعت شبانه‎روز تنظیم کنید، کنترل وزن در شما با موفقیت بیشتری همراه خواهد بود. محرومیت از خواب یا کمبود خواب می‎تواند باعث افزایش وزن شود.
بر مبنای اعلام "ثبت نام ملی کنترل وزن" (NWCR) پس از ترکیب راهکارهای موفقیت‎آمیز برای کاهش وزن در مورد 6000 نفر، مقیاس‎های زیر برای پیشگیری از بازگشت مجدد وزن اضافی باید در نظر گرفته شود:
• فعالیت جسمانی - حداقل 200 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول هفته انجام دهید. این زمان باید حداقل در طول 3 روز در هفته تقسیم شود (کل این زمان نباید در یک وهله صرف ورزش شود)
• تماشای تلویزیون - میزان کل تماشای تلویزیون در طول هفته را به 10 ساعت محدود کنید. بسیاری از مردم ممکن است انجام این توصیه را برای خود دشوار بیابند.
• میزان چربی رژیم غذایی را محدود کنید - اطمینان حاصل کنید که چربی‎ها بیش از 30 درصد مواد غذایی مصرفی شما را تشکیل نمی‎دهند.
• به صورت متعادل غذا بخورید - از پرخوری در طول روزهای پایان هفته و روزهای تعطیل خودداری کنید. مصرف غذا باید باید بر اساس یک برنامۀ منظم انجام شود. پرخوری نه فقط باعث برآشفتگی روال روتین زندگی می‎شود بلکه به احتمال زیاد می‏‌تواند بر روی سوخت و ساز بدن نیز تأثیر منفی داشته باشد.
• صبحانه - هرگز خوردن صبحانه را فراموش نکنید. • خود را پایش کنید - آنچه را می‎خورید از نزدیک تحت بررسی قرار دهید و منظماً وزن بدن خود را ثبت کنید.
#‌لاغری#‌چاقی#‌ورزش#‌ورزشی#‌بدن#‌اندام#‌ذهن#‌باشگاه#‌آگاهی#‌خوردن#‌خوراک#‌بدن#‌بشقاب#‌سلامت#‌خوشمزه#‌رستوران#‌رستوران_گردی#‌آرامش#‌بیماری#‌زندگی#‌تلاش#‌تغییر#‌تصمیم#‌کاهش_وزن#‌لاکچری#‌باشگاه#‌بدنسازی#‌بدن_سازی#‌باشگاه_زنان#‌باشگاه_مشتریان#‌کرمانشاه