کنترل وزن بدن کنترل وزن بدن هنگامی با موفقیت بیشتر تحقق خواهد یافت که یک رژیم غذایی متعادل همراه ورز

کنترل وزن بدن
کنترل وزن بدن هنگامی با موفقیت بیشتر تحقق خواهد یافت که یک رژیم غذایی متعادل همراه ورزش در نظر گرفته شود. رژیم‎های غذایی سریع‎التأثیر ممکن است نتایج کوتاه مدت مثبتی به دنبال داشته باشند اما میزان موفقیت آنها در درازمدت گرایش به تضعیف دارد.
اگر شما بتوانید میزان خواب خود را به میزان 7 تا 8 ساعت به صورت مدوام در طول 24 ساعت شبانه‎روز تنظیم کنید، کنترل وزن در شما با موفقیت بیشتری همراه خواهد بود. محرومیت از خواب یا کمبود خواب می‎تواند باعث افزایش وزن شود.
بر مبنای اعلام "ثبت نام ملی کنترل وزن" (NWCR) پس از ترکیب راهکارهای موفقیت‎آمیز برای کاهش وزن در مورد 6000 نفر، مقیاس‎های زیر برای پیشگیری از بازگشت مجدد وزن اضافی باید در نظر گرفته شود:
• فعالیت جسمانی - حداقل 200 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول هفته انجام دهید. این زمان باید حداقل در طول 3 روز در هفته تقسیم شود (کل این زمان نباید در یک وهله صرف ورزش شود)
• تماشای تلویزیون - میزان کل تماشای تلویزیون در طول هفته را به 10 ساعت محدود کنید. بسیاری از مردم ممکن است انجام این توصیه را برای خود دشوار بیابند.
• میزان چربی رژیم غذایی را محدود کنید - اطمینان حاصل کنید که چربی‎ها بیش از 30 درصد مواد غذایی مصرفی شما را تشکیل نمی‎دهند.
• به صورت متعادل غذا بخورید - از پرخوری در طول روزهای پایان هفته و روزهای تعطیل خودداری کنید. مصرف غذا باید باید بر اساس یک برنامۀ منظم انجام شود. پرخوری نه فقط باعث برآشفتگی روال روتین زندگی می‎شود بلکه به احتمال زیاد می‏‌تواند بر روی سوخت و ساز بدن نیز تأثیر منفی داشته باشد.
• صبحانه - هرگز خوردن صبحانه را فراموش نکنید. • خود را پایش کنید - آنچه را می‎خورید از نزدیک تحت بررسی قرار دهید و منظماً وزن بدن خود را ثبت کنید.
#‌لاغری#‌چاقی#‌ورزش#‌ورزشی#‌بدن#‌اندام#‌ذهن#‌باشگاه#‌آگاهی#‌خوردن#‌خوراک#‌بدن#‌بشقاب#‌سلامت#‌خوشمزه#‌رستوران#‌رستوران_گردی#‌آرامش#‌بیماری#‌زندگی#‌تلاش#‌تغییر#‌تصمیم#‌کاهش_وزن#‌لاکچری#‌باشگاه#‌بدنسازی#‌بدن_سازی#‌باشگاه_زنان#‌باشگاه_مشتریان#‌کرمانشاه