.
⁉️ چرا وزن کم نمیکنم؟

۱. بیشتر بخوابید!
خواب ۷ تا ۹ ساعت برای سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است

۲.فیبر بیشتری بخورید !
به شما کمک می کند و برای هضم و جذب مواد مغذی ضروری است.

۳.آب بهورید !
هنگامی که کمبود آب دارید ، بدن آب بدن را حفظ می کند و باعث پایین نیومدن وزن میشد

۴.هر ۱ گرم چربی ۹ کالری دارد!
روغن زیتون در هر قاشق غذاخوری ۱۲۰ کالری دارد!

۵.پروتئین سیر کننده ترین عنصر مغذی است و همچنین به دلیل اثر حرارتی زیاد ، متابولیسم بدن را افزایش می دهد
@‌delaram_diet
@‌delaram_diet
@‌delaram_diet

۶.انجام بیش از حد تمرینات هوازی می تواند برای پیشرفت شما منفی باشد.
بهتر است تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید و تمرینات هوازی را به ۲ تا ۴ در هفته محدود کنید

۷.آجیل ، روغن نارگیل و میوه های خشک مغذی هستند اما کالری زیادی دارند!
بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید

۸.آیا دقیق کالری شماری میکنید ؟
تو محاسبات خود دقیق باشید

۹.خوردن کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده باعث افزایش انسولین و در نتیجه افزایش قند خون می شود
کربوهیدرات های پیچیده تری مانند سیب زمینی ، لوبیا ، سبزیجات و حبوبات بخورید
که قند خون شما را ثابت نگه داشته و از افزایش گرسنگی جلوگیری می کنند
.

#‌تمرین #‌افزایش_حجم #‌حجم #‌ورزش #‌ورزشی_زنانه #‌فیتنس_زنان #‌فیتنس #‌فیتنس_بانوان #‌باشگاه_بانوان #‌باشگاهبدنسازی #‌شرق #‌بدنسازی_زنان #‌عضله #‌عضله_سازی #‌تغذیه #‌تغذیه_بدنسازی #‌تناسب_اندام #‌شکم #‌شکم_تخت #‌لاغری_شکم #‌لاغری #‌کاهش_وزن #‌شکم_پهلو #‌چربیسوزی