خوراک سبزیجات مواد لازم: برای ۴نفر عدد هویج بزرگ خرد شده کلم بروکلی فنجان ذرت کوچک آب پز شده 2فن

خوراک سبزیجات?
مواد لازم: برای ۴نفر
1 عدد هویج بزرگ خرد شده.
کلم بروکلی 2 فنجان.
ذرت کوچک آب پز شده
2فنجان قارچ خردشده
1 عدد فلفل دلمه ای (قرمز ، زرد یا نارنجی )خرد شده.
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
3 حبه سیر پوست کنده و خرد شده.

مواد سس:
2 قاشق چایخوری زنجبیل چرخ شده.
1 فنجان آبگوشت یا سبزیجات.
2 قاشق چایخوری نشاسته ذرت
2قاشق غذاخوری سس سویا
2 قاشق غذاخوری عسل
دستورالعمل ها:
1. در یک تابه بزرگ یا نچسب ، روی حرارت متوسط ​​، روغن را گرم کنید. سبزی را اضافه کرده و حدود 3 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات ترد شوند ، آنها را هم بزنید. روغن زیتون ، سیر ، زنجبیل را اضافه کرده و بپزید تا معطر شود
. 2. در یک کاسه کوچک ، تمام مواد لازم برای سس همزن را مخلوط کنید. سس را روی سبزیجات بریزید و هم بزنید.
3. حرارت را به متوسط ​​یا کم برسانید تا سس غلیظ شود و سبزیجات لطیف شوند
فاکتورهای تغذیه (برای یک وعده):
کالری :235 کیلوکالری.
چربی : 11.7 گرم
کربوهیدرات :31 گرم
فیبر :4 گرم.
پروتئین:7گرم
Credit:DM

بفرست واسه دوستات

By:@diet_food_women
#‌رژیمی #‌رژیم_لاغری #‌رژیم_غذایی #‌رژیم_کاهش_وزن #‌غذا_رژيمي #‌آموزش_آشپزی #‌غذا#‌ایده #‌جشن#‌ایده_تولد#‌تهران #‌مقوی #‌خاص #‌غذا_ایرانی #‌غذا_تبریزی #‌سبزیجات #‌غذا_رژیمی #‌فیبر #‌لاغری_شکم #‌لاغری