2 ساعت پیش
درد کمر دیسک کمر درمان درمان گرفتگی کمر جلوگیری از کمردرد کمردرد درمان کمردرد گرفتگی کمر پیشگیری از
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
اگر ناگهان دچار گرفتگی کمر شدهاید، مضطرب نشوید. مطمئن باشید شما تنها مورد مبتلا به این عارضه نیستید و دنیا به آخر نرسیده است. بیش از 90 درصد از ما کمردرد و گرفتگی ماهیچههای ناحیه کمر را دستکم یک بار در زندگی تجربه خواهیم کرد.
گاهی فقط کافی است خم شوید تا بند کفشتان را ببندید یا خوارباری را که خریدهاید از روی زمین بردارید تا همین کار بظاهر ساده سبب شود الیاف ماهیچههای این ناحیه از بدن کشیده شده یا دچار پارگی یا آسیبدیدگی جزئی شود.
خشکی و گرفتگی و نیز احساس درد صبحگاهی کمر ممکن است برای بسیاری از افراد درد چندان نامتعارفی نباشد؛ دردی که قاعدتا طی یکی دو هفته بهتر خواهد شد. برای خلاص شدن از شر این درد براحتی میتوانید از دوش آبگرم، کمپرس گرم یا حرکات کششی بسیار ملایم کمک بگیرید.
شاید شما هم بسیار شنیده باشید که برای خلاص شدن از شر این مشکل باید چند هفته استراحت کنید و دست به سیاه و سفید هم نزنید وگرنه این کمر، دیگر برایتان کمر بشو نیست. اما واقعیت چیز دیگری است. در مواردی که صرفا به دلیل کارهای عادی روزمره دچار گرفتگی عضلانی کمر میشوید باید به مدت 72 ساعت به کمرتان استراحت دهید.
پس از آن میتوانید آرامآرام فعالیتهای سبک روزانه را آغاز کنید و البته در این حال باید با کمرتان مدارا کنید. پس از طی دوره نقاهت و رسیدن به شرایط مطلوب، دیگر باید راست و درست بایستید و بنشینید. این نخستین کاری است که میتواند از بروز مجدد چنین کمردردهایی پیشگیری کند.
بعلاوه باید به ورزشهایی بپردازید که ماهیچههای ناحیه شکم و کمر را تقویت میکند. تا میتوانید چنین ورزشهایی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. آسیبهای ماهیچهای کمر اغلب زمانی رخ میدهند که بخصوص ماهیچههای شکمی ضعیف هستند و کمر شما باید برای راست نگهداشتن بدنتان بار بیش از حدی را تحمل کند.
برای پیشگیری از بروز این دردها در آینده، به گذشته نگاهی بیندازید. فعالیتهای گوناگون جسمانیتان، بخصوص فعالیتهای روزمره را مرور کنید و ببینید عموما کدام یک از آنها سبب بروز ناراحتی در ناحیه کمرتان شده است. مثلا اگر با کامپیوتر سروکار دارید، حتما وضع نشستن خود را پشت میز کامپیوتر بررسی کنید و در صورت لزوم از امکانات ارگونومتری استفاده کنید یا شاید وضع بدنتان هنگام خواب نامناسب است.
خوابیدن روی شکم بدترین حالت خوابیدن است و به کمر فشار بسیار زیادی وارد میکند. در عوض میتوانید عادت خوابیدن خود را تغییر دهید. درست است که ترک عادت دشوار است اما در این مورد خاص موجب رفع مرض یا پیشگیری از آن است. بهتر است به پشت بخوابید و بالشی هم زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوهایتان بگذارید.
اگر این گرفتگی و درد به این راحتیها دست از سرتان برنمیدارد، ممکن است ناشی از دیسک کمر باشد. یعنی ممکن است بالشتکهای نرم بین مهرههای استخوانی کمرتان به مرور منقبض و سفت شده باشند. این مشکل را میتوان با فیزیوتراپی زیر نظر متخصص رفع کرد. البته باید به خاطر داشته باشید بهبود سبک زندگی میتواند کمک حال مناسبی باشد.
اما از اینها گذشته، برخی کمردردها میتوانند نگرانکننده باشند. اگر دردی در ناحیه کمر احساس میکنید که به پاهایتان سرایت میکند یا اگر سبب ضعف یا سستی و کرختی میشود حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. این دردها را هرگز به حال خود رها نکنید.
منبع:salamatnews.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
درد زانو درمان آرتروز زانو عفونت مفصل آرتروز زانو , فیزیوتراپی , تعویض مفصل ساییده شده , آرتروز , تعویض مفصل , پا پرانتزی , حرکات ورزشی ,
9 دقیقه پیش
راههای جلوگیری از تحلیل لثه علائم تحلیل لثه بیماری تحلیل لثه , درمان بیماری تحلیل لثه ها , تحلیل لثه,تحلیل لثه درمان,تحلیل لثه و درمان,جلوگیری از تحلیل لثه,علت و درمان تحلیل لثه,
یک ربع پیش
زخم معده رفلاکس غذای چرب اکثر افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش در صورتی که بیماری آنها حاد و فعال نباشد می توانند روزه بگیرند...
12 دقیقه پیش
علایم دیسک گردن عوارض دیسک گردن راههای درمان دیسک گردن نشانه های دیسک گردن درمان دیسک گردن علت ایجاد
علایم دیسک گردن،عوارض دیسک گردن،راههای درمان دیسک گردن,نشانه های دیسک گردن, درمان دیسک گردن , علت ایجاد دیسک گردن , دیسک گردن,درمان دیسک گردن,علائم دیسک گردن,دیسک گردن و درمان,
11 دقیقه پیش
بیماریها کمردرد درمان کمردرد طب سوزنی دردهای ستون فقرات, ماساژ درمانی,دیسک کمر,تشک طبی,درد کمر,درمان دیسک کمر
یک ربع پیش
خوابيدن به اندازه يک ساعت در هنگام بعد از ظهر ميتواند قدرت مغز را افزايش دهد و به طور شگفت آوري قدرت...
یک ربع پیش
سرماخوردگی جراحی زیبایی بینی بینی بزرگ محافظت در برابر بیماری ها لب های بزرگ ورود عفونت به بدن جراحی
سرماخوردگی جراحی زیبایی بینی بینی بزرگ محافظت در برابر بیماریها,لبهای بزرگ, ورود عفونت به بدن,جراحی بینی, مضرات جراحی بینی,عمل جراحی بینی,عوارض جراحی زیبایی بینی
14 دقیقه پیش
سرفه ی پشت سرهم و آزاردهنده می تواند شخص را ناراحت و دست پاچه کند. داروهای ضد سرفه...
یک ربع پیش
اگرچه این روزها همه جا صحبت از آلودگی هوا و تاثیر آن بر سلامت شهروندان است، اما با توجه به کاهش میزان دما...
یک ربع پیش
بیشتر...