تیتربرتر؛اگر تا به حالاضطرابرا تجربه کرده باشید، احساس ترس و عصبی بودن را درک خواهید کرد. تصور کنید که ذهن شما در یک دور مداوم از نگرانی گیر کرده است و مهم نیست که چقدر تلاش کنید، شما قادر به شکستن آن چرخه نیستید. این می تواند یک واقعه واقعاً ترسناک باشد زیرا خیلی وقت طول نمی کشد تا اضطراب تعمیم یافته به یک حمله وحشت تمام عیار تبدیل شود.

معرفی استرس

استرسیکی از حیاتی‌ترین اجزای وجودی ما در دنیاست و نه‌تنها انسان‌ها بلکه همه حیوانات هم آن را به همراه دارند. هورمونی در بدن وجود دارد که عامل احساس استرس است و خوب است بدانید که نبود آن می‌تواند از بین رفتن همه انسان‌ها را در پی داشته باشد. اما ترشح بیش از حد آن هم می‌تواند همین بلا را بر سر ما بیاورد.

نام این هورمون کورتیزول است و احتمالا می‌دانید که اکثرا در اتاق عمل هم از آن استفاده می‌کنند تا بیمار بتواند بدن خود را پایدار نگه دارد. حال بدن ما در مواجهه با موارد ترس‌آوری همچون پرش از ارتفاع زیاد، سخنرانی در یک جمع، قسط عقب‌افتاده بانک و… آن را به صورت خودکار تولید می‌کند تا مانع مواردی همچون فشار خون شود.

اما مشکل اساسی این‌جاست که به علت عدم کنترل کافی بر احساساتمان، این هورمون به مقدار بیشتری ترشح می‌شود و این استرس می‌تواند بسیار آسیب‌زننده باشد.

حال اختلاف نظر در تعریف استرس در اینجاست که آیا یک موقعیت بیرونی باعث ترشح بیش از حد کورتیزول می‌شود و یا ترشح زیاد کورتیزول یک موقعیت بیرونی را استرس‌زا می‌کند. هردو این تعاریف یکدیگر را به یک اندازه نقض می‌کنند و البته هردو هم تا حدی کامل هستند.

بنابراین ما اگر در همین حد بدانیم کافیست و بهتر است به دنبال راه چاره باشیم. برای رسیدن به یک نتیجه خوب لازم است با انواع استرس آشنا شویم تا دریچه جدیدی را بر دیدگاهمان نسبت به استرس باز کنیم.

به همین دلیل است که باید خود را برای استراتژی‌های مقابله‌ای آماده کنید تا فوراً با آن افکار ترسناک و موقعیت‌های اضطرابی مقابله کنید. البته توصیه می شود برای مقابله با اختلال اضطراب و عوارض ناشی از آن، با یک متخصص مشورت کنید.

در اینجا با مؤثرترین راهبردهای پنج ثانیه‌ای که ممکن است در مواقع ناراحت کننده مفید واقع شود، آشنا می‌شوید:

شمارش معکوس

اگر احساس می کنید افکار اضطرابی در حال خزیدن به درون شما هستند ، شمارش معکوس را از پنج شروع کنید (با صدای بلند در صورت امکان) به یک. این به شما کمک می کند تا کنترل افکار خود را به دست گیرید و قطار اضطراب افکار را متوقف کنید. آن را هر چند بار که لازم باشد تکرار کنید.

قانون سه

لحظه‌ای که دچاراضطرابمی‌شوید، به اطراف نگاه کنید و سه چیز را که می‌بینید، نام ببرید. این می‌تواند یک زن، یک درخت یا حتی یک ایستگاه مترو باشد. در حال حرکت به جلو، سه صدایی را که می توانید واضح بشنوید و با صدای بلند بگویید ، نام ببرید. این اقدامات به قطع افکار اضطراب شما کمک می کند و به تازگی ذهن شما کمک می کند.

آن را با صدای بلند بگویید

انگیزه اصلی این غلبه، شکستن حلقه افکار نگران کننده و منحرف کردن ذهن شما است.

اگر احساس فرو رفتن در وحشت دارید ، شروع به گفتن اظهارات مثبت با صدای بلند کنید تا متوجه شوید چه اتفاقی می‌افتد. مهم این است که فقط فکر نکنید بلکه این کلمات را با صدای بلند بیان کنید تا ذهن خودتان را منحرف کنید.

می توانید به خودتان بگویید «من تازه عصبی هستم و این احساس از بین می رود» و «الان احساساتی را که دوست ندارم دارم. با این حال، آنها ناپدید می شوند. من خوب خواهم شد.» شما همچنین می توانید بگویید: «هرچه بر روی کار متمرکز می شوم ، اضطراب من پایین می رود» و «من خوب خواهم بود. احساسات من همیشه منطقی نیستند. من فقط می خواهم استراحت کنم، آرام باشم و همه چیز خوب خواهد بود.»

اگر بخواهیم بهترین راهکنترل استرسرا معرفی کنیم در واقع رسیدن به خودآگاهی است. اگر شخصی به اندازه کافی برخودش و رویدادهای اطرافش تسلط داشته باشد احتمال استرسی شدن در او نزدیک به صفر می‌رسد. اما رسیدن به چنین خودآگاهی می‌تواند کار دشواری باشد، از طرفی توضیح آن از حوصله این مقاله خارج است. بنابراین توضیح آن را در مقاله‌ای دیگر برای افراد علاقه‌مند قرار خواهم داد و در همین پاراگراف خبر انتشار آن را اعلام خواهم کرد.

گردآورنده: علی اکبر رضایی